Une combinaison d’Astragale, de Ginseng et de créatine fonctionnerait mieux que la créatine prise seule. Les scientifiques du sport de l’Université d’Etat de Wichita l’ont découvert quand ils ont donné un supplément contenant de la créatine brevetée, de l’Astragale, du Ginseng coréen et américain à un groupe de personnes de plus de 55 ans tout en leur proposant de faire de l’exercice de résistance.
L’Astragale et le Ginseng pour améliorer l’assimilation de la créatine
Le supplément que les chercheurs ont étudié est une création de David Tuttle. En 1997, Tuttle avait publié un livre sur la créatine avec un expert sur les suppléments, Ray Sahelian: Creatine, Nature’s Muscle Builder. La même année, Tuttle a déposé une demande de brevet au sujet d’un supplément de créatine qui contenait également de l’Astragale et du Ginseng, affirmant que cela conduirait à de meilleurs résultats physiques que de la créatine prise seule.
Un an plus tard, David Tuttle déposa une demande de brevet pour le même supplément, mais cette fois en faisant valoir que la combinaison qu’il avait imaginé permettrait également de renforcer le système immunitaire.
En 2006, des chercheurs américains ont publié les résultats d’une étude que Tuttle avait parrainé, dans laquelle ils avaient testé son supplément sur 44 hommes et femmes âgés entre 55 et 84 ans. Les sujets étaient en bonne santé et prêt à faire l’entraînement en force trois fois par semaine pendant trois mois. Les sujets ont fait un entraînement complet du corps à chaque séance d’entraînement qui se composait de développé couché, de tirage poulie haute pour le dos, de curls biceps, de presse à cuisse, d’extension de jambes et de curls pour les ischio-jambiers. Pour chaque exercice, ils ont effectué 3 séries de 8-12 reps.
Les chercheurs ont divisé leurs sujets en trois groupes. Un groupe a reçu un placebo, un autre a pris 3 grammes de créatine par jour et le troisième groupe a pris le supplément de Tuttle. Ce dernier groupe a consommé 3 grammes de créatine, 750 mg d’Astragalus membranaceus (Astragale), 450 mg Panax Ginseng et 300 mg de Panax quinquefolius par jour. Les sujets ont pris leurs capsules avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le repas du soir.
L’expérience démontre l’intérêt de l’association Astragale et Ginseng pour la créatine
Au cours des 12 semaines qu’ont duré l’expérience, tous les sujets ont gagné en force. Le groupe de la créatine a gagné plus de force que dans le groupe placebo alors que le groupe astragale–Ginseng + créatine a gagné plus de force que le groupe de la créatine seule.
Le schéma ci-dessus montre l’augmentation de la force maximale {1RM} dans chacun des trois groupes. Le groupe Astragale/Ginseng/Créatine a également perdu une plus grande quantité statistiquement significative de graisse que le groupe créatine.
La réduction de la masse grasse a également été confirmée par ce que les chercheurs ont constaté quand ils ont analysé le sang de leurs sujets. Dans le groupe Astragale–Ginseng-Créatine, les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides ont diminué considérablement; ce qui est bon pour la santé cardiovasculaire.
Notre dernier article sur l’Astragale décrivait comment un supplément contenant cet extrait végétal améliorait les capacités d’endurance de souris, probablement parce que l’Astragale augmentait l’activité du transporteur de glucose GLUT4 au niveau des cellules musculaires, et probablement parce qu’il conduisait à une augmentation de la combustion des graisses.
Conclusion des chercheurs
« Les données suggèrent que des adultes âgés participant à un programme d’entraînement de la force pouvait gagner quelques bienfaits sur le plan de la santé et du bien être psychologique, de même qu’une baisse des taux de cholestérol (…) lorsqu’ils prenaient de la créatine associée à des extraits de Panax Ginseng, Panax quinquefolius et d’Astragale » en ont conclu les chercheurs. « De plus amples recherches sur l’utilisation de la créatine en tant qu’ergogène et aide anabolisante, ainsi que la capacité du Ginseng et de l’Astragale à agir en tant qu’agents hypolépidémiques chez des adultes âgés seront nécessaires. »
Source de l’article: Combine Astragalus with Ginseng to boost the effect of creatine
Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2006 Mar 1;5(1):60-9.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Combiner l’Astragale et le Ginseng booste les effets de la créatine
01 - 06
2014
L’Astragale et le Ginseng pour améliorer l’assimilation de la créatine
Un an plus tard, David Tuttle déposa une demande de brevet pour le même supplément, mais cette fois en faisant valoir que la combinaison qu’il avait imaginé permettrait également de renforcer le système immunitaire.
En 2006, des chercheurs américains ont publié les résultats d’une étude que Tuttle avait parrainé, dans laquelle ils avaient testé son supplément sur 44 hommes et femmes âgés entre 55 et 84 ans. Les sujets étaient en bonne santé et prêt à faire l’entraînement en force trois fois par semaine pendant trois mois. Les sujets ont fait un entraînement complet du corps à chaque séance d’entraînement qui se composait de développé couché, de tirage poulie haute pour le dos, de curls biceps, de presse à cuisse, d’extension de jambes et de curls pour les ischio-jambiers. Pour chaque exercice, ils ont effectué 3 séries de 8-12 reps.
Les chercheurs ont divisé leurs sujets en trois groupes. Un groupe a reçu un placebo, un autre a pris 3 grammes de créatine par jour et le troisième groupe a pris le supplément de Tuttle. Ce dernier groupe a consommé 3 grammes de créatine, 750 mg d’Astragalus membranaceus (Astragale), 450 mg Panax Ginseng et 300 mg de Panax quinquefolius par jour. Les sujets ont pris leurs capsules avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le repas du soir.
L’expérience démontre l’intérêt de l’association Astragale et Ginseng pour la créatine
Au cours des 12 semaines qu’ont duré l’expérience, tous les sujets ont gagné en force. Le groupe de la créatine a gagné plus de force que dans le groupe placebo alors que le groupe astragale–Ginseng + créatine a gagné plus de force que le groupe de la créatine seule.
Le schéma ci-dessus montre l’augmentation de la force maximale {1RM} dans chacun des trois groupes. Le groupe Astragale/Ginseng/Créatine a également perdu une plus grande quantité statistiquement significative de graisse que le groupe créatine.
La réduction de la masse grasse a également été confirmée par ce que les chercheurs ont constaté quand ils ont analysé le sang de leurs sujets. Dans le groupe Astragale–Ginseng-Créatine, les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides ont diminué considérablement; ce qui est bon pour la santé cardiovasculaire.
Notre dernier article sur l’Astragale décrivait comment un supplément contenant cet extrait végétal améliorait les capacités d’endurance de souris, probablement parce que l’Astragale augmentait l’activité du transporteur de glucose GLUT4 au niveau des cellules musculaires, et probablement parce qu’il conduisait à une augmentation de la combustion des graisses.
Conclusion des chercheurs
« Les données suggèrent que des adultes âgés participant à un programme d’entraînement de la force pouvait gagner quelques bienfaits sur le plan de la santé et du bien être psychologique, de même qu’une baisse des taux de cholestérol (…) lorsqu’ils prenaient de la créatine associée à des extraits de Panax Ginseng, Panax quinquefolius et d’Astragale » en ont conclu les chercheurs. « De plus amples recherches sur l’utilisation de la créatine en tant qu’ergogène et aide anabolisante, ainsi que la capacité du Ginseng et de l’Astragale à agir en tant qu’agents hypolépidémiques chez des adultes âgés seront nécessaires. »
Source de l’article: Combine Astragalus with Ginseng to boost the effect of creatine
Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2006 Mar 1;5(1):60-9.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet