Image Li Sun pexels.com
Si vous faites de la musculation pour améliorer vos performances sportives ou votre condition physique générale dans la vie de tous les jours, vous pourriez mettre la presse à cuisses de côté. Plutôt que de perdre votre temps sur la presse à quadriceps, vous feriez bien mieux de vous concentrer sur les squats. Nous basons cette affirmation audacieuse sur une étude que le scientifique du sport allemand Klaus Wirth a publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
L’étude comparative entre la presse à cuisses et le squat
Les chercheurs ont divisé près de 80 étudiants en trois groupes. Le premier groupe, le groupe témoin, n’a rien fait pendant huit semaines. Un deuxième groupe d’étudiants a entraîné ses quadriceps sur une machine de presse à jambes deux fois par semaine pendant huit semaines. Un troisième groupe a entraîné ses jambes en faisant des squats. Les deux groupes ont suivi le même programme d’entraînement.
Les résultats de l’étude clinique
Les sujets d’étude qui avaient fait des squats ont augmenté d’environ un quart leur force maximale en faisant des squats. Les étudiants qui s’étaient entraînés au leg-press ont également augmenté leur force maximale d’un quart en pratiquant cet exercice.
Les chercheurs ont mesuré la force isométrique que les sujets pouvaient générer sur une machine d’extension des jambes, avant et après la période d’entraînement. Ils ont également demandé aux étudiants de faire des squats et des sauts à contresens afin de mesurer la vitesse que les étudiants étaient capables de développer. Les sujets qui avaient fait des squats ont progressé dans les trois domaines. Les sujets qui s’étaient entraînés sur la presse à cuisses n’ont pratiquement pas progressé.
Ainsi, la force que vous développez en faisant des squats se traduit par une augmentation de la force et de la vitesse lors de mouvements réels. La force que l’on développe en faisant des exercices à la presse n’a pas eu le même effet.
Conclusion des chercheurs
« Les données suggèrent une grande influence du choix de l’exercice d’entraînement sur l’amélioration des performances – du moins à court terme », ont écrit les chercheurs. « Le squat s’est révélé être l’exercice le plus efficace. Par conséquent, il devrait être préféré à la presse à jambes. »
« Ceci s’avère particulièrement vrai dans la période de temps se tenant avant la compétition en raison des meilleurs effets de transfert sur les performances de saut, mais ces données doivent également être considérées dans le contexte du développement à long terme des performances de vitesse-force. »
Source de l’article: Training your legs on the leg press ? Squats are better…
Source Ergo-log: J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1205-12.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Entraînement des cuisses sur la presse ? Le squat est un exercice qui sera toujours plus efficace
24 - 05
2021
Image Li Sun pexels.com
Si vous faites de la musculation pour améliorer vos performances sportives ou votre condition physique générale dans la vie de tous les jours, vous pourriez mettre la presse à cuisses de côté. Plutôt que de perdre votre temps sur la presse à quadriceps, vous feriez bien mieux de vous concentrer sur les squats. Nous basons cette affirmation audacieuse sur une étude que le scientifique du sport allemand Klaus Wirth a publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
L’étude comparative entre la presse à cuisses et le squat
Les chercheurs ont divisé près de 80 étudiants en trois groupes. Le premier groupe, le groupe témoin, n’a rien fait pendant huit semaines. Un deuxième groupe d’étudiants a entraîné ses quadriceps sur une machine de presse à jambes deux fois par semaine pendant huit semaines. Un troisième groupe a entraîné ses jambes en faisant des squats. Les deux groupes ont suivi le même programme d’entraînement.
Les résultats de l’étude clinique
Les sujets d’étude qui avaient fait des squats ont augmenté d’environ un quart leur force maximale en faisant des squats. Les étudiants qui s’étaient entraînés au leg-press ont également augmenté leur force maximale d’un quart en pratiquant cet exercice.
Les chercheurs ont mesuré la force isométrique que les sujets pouvaient générer sur une machine d’extension des jambes, avant et après la période d’entraînement. Ils ont également demandé aux étudiants de faire des squats et des sauts à contresens afin de mesurer la vitesse que les étudiants étaient capables de développer. Les sujets qui avaient fait des squats ont progressé dans les trois domaines. Les sujets qui s’étaient entraînés sur la presse à cuisses n’ont pratiquement pas progressé.
Ainsi, la force que vous développez en faisant des squats se traduit par une augmentation de la force et de la vitesse lors de mouvements réels. La force que l’on développe en faisant des exercices à la presse n’a pas eu le même effet.
Conclusion des chercheurs
« Les données suggèrent une grande influence du choix de l’exercice d’entraînement sur l’amélioration des performances – du moins à court terme », ont écrit les chercheurs. « Le squat s’est révélé être l’exercice le plus efficace. Par conséquent, il devrait être préféré à la presse à jambes. »
« Ceci s’avère particulièrement vrai dans la période de temps se tenant avant la compétition en raison des meilleurs effets de transfert sur les performances de saut, mais ces données doivent également être considérées dans le contexte du développement à long terme des performances de vitesse-force. »
Source de l’article: Training your legs on the leg press ? Squats are better…
Source Ergo-log: J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1205-12.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet