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Quel est le meilleur exercice ? Le pull-up ou le pull-down ?

10 - 06


2025
2 Commentaires par : eric dans : Dos, Entraînement, Les articles d'Ergo Log traduits et commentés

tirage-poulie Quel est le meilleur exercice ? Le pull-up ou le pull-down ?Les athlètes de force et de la musculation qui veulent développer leurs muscles dorsaux et le haut du dos pourraient tirer profit des tractions barre fixe (pull up) tout autant que des tirages barre poulie haute (pull-down). Mais s’ils veulent également entraîner leurs biceps avec le même exercice, le pull-up peut être un meilleur choix.

L’étude sur le Pull-up et le Pull-down

Kenji Doma, chercheur à l’université James Cook en Australie, a demandé à 9 jeunes hommes qui s’entraînaient avec des poids depuis au moins un an de faire 10 répétitions lors d’une traction.

À une autre occasion, les hommes ont fait 10 répétitions lors d’une traction vers le bas. La charge était la même pour les deux exercices. Dans les deux cas, les hommes ont tiré la barre jusqu’au sommet de leur poitrine. Kenji Doma avait collé des électrodes sur la peau des hommes afin de pouvoir observer l’effort que les muscles situés sous les électrodes devaient fournir.

Les résultats de l’étude

Ces deux exercices activent le muscle du haut du dos ou, comme les bodybuilders préfèrent le dire, les dorsaux. Les tractions et les tirages barre poulie haute sont aussi efficaces l’un que l’autre pour développer ce muscle.

Les tractions barre fixe stimulent également les biceps et le muscle érecteur du bas du dos (erector spinae) mieux que les tirages barre poulie haute. Quant à ces tirages barre, ils stimulent mieux le muscle grand droit de l’abdomen que les tractions barre fixe.

pull-up-pull-down Quel est le meilleur exercice ? Le pull-up ou le pull-down ?

Conclusion

« Les tractions à la barre fixe ont entraîné une activité musculaire plus importante du biceps brachial et des muscles érecteurs du rachis que l’exercice de tirage barre poulie haute, ce qui pourrait s’expliquer par le fait que les tractions à la barre fixe offrent une plus grande liberté de mouvement », écrivent les chercheurs. « Par ailleurs, les mesures EMG des biceps et des grands dorsaux étaient supérieures à celles des muscles non moteurs principaux, ce qui suggère que les tractions à la barre fixe et les exercices de tirage barre pourraient être tout aussi efficaces pour activer les muscles moteurs principaux. »

Note EM: Disons que de manière tout à fait logique (ou Lapalissade), le tirage barre fixe sollicite plus fortement les biceps que le tirage barre à la machine étant donné que vous devez lutter contre la gravité au départ du mouvement. Les dorsaux suivent ensuite le mouvement en s’activant rapidement après l’impulsion donnée par les biceps. Naturellement, les tractions barre fixe favorisent celles et ceux qui présentent déjà des biceps puissants. Dans ce cas, le tirage barre fixe est un excellent exercice de développement du dos si vous savez éviter d’en faire un exercice favorisant les biceps (ce qui est totalement absurde). A l’opposé, si vous avez des biceps plus faibles, utiliser la machine à Pull down vous donnera d’excellents résultats sur la largeur et l’épaisseur du dos. Ceci à la condition que vous sachiez effectuer correctement cet exercice de tirage à la machine. Je vois encore de nombreux débutants (et d’autres qui débutent éternellement) tirer la barre avec leurs biceps tout en obtenant aucun résultat sur le développement de leur dos.

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Source de l’article: Which exercise is better? The pull-up or the pull-down?

Source Ergo-log: Sports Biomech. 2013 Sep;12(3):302-13.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet

Eric

A propos de l'auteur

Passionné et pratiquant de la musculation depuis près de 28 ans, je me suis toujours intéressé au développement des ergogènes et de la nutrition sportive. Diplômé des universités Lille 3 et Paris 7, je travaille actuellement sur la rédaction de plusieurs ouvrages dont la sublimation par la culture physique et la musculation sur le plan psychanalytique. Consultant dans le domaine des compléments alimentaires, j'accompagne les entreprises dans le développement de leur stratégie de vente et de communication en matière de nutrition sportive. Espace Corps Esprit Forme est à considérer comme un blog de vulgarisation scientifique, destiné à aider les athlètes tout en leurs donnant des informations scientifiques utiles à leur pratique des sports de force.

2 Commentaires

  1. Répondre
    Farid -  10 juin 2025 - 19 h 52 min

    Encore un super article, très utile!

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