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Protéine en poudre pour gagner du muscle ou perdre du poids, entre les repas ou pendant ?

Une protéine en poudre pendant les repas pour perdre du poids

Prendre une protéine en poudre pendant les repas vous ferait-il perdre du poids ?

Les amateurs de fitness, les bodybuilders et autres athlètes de force qui souhaitent développer leur masse musculaire peuvent consommer leurs barres et shakes protéinés aussi bien entre les repas qu’au cours des repas. Cela n’a pas d’importance, écrivent des scientifiques américains de la nutrition dans Nutrition Reviews. Mais s’ils veulent réduire leur masse graisseuse, il serait peut-être préférable qu’ils consomment leur protéine en poudre pendant les repas.

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Le Dioscorea esculenta pourrait-il augmenter la concentration de DHT dans la masse musculaire ?

La diosgénine de l'igname sauvage et du smilax

La diosgénine, molécule supposément active de l’igname sauvage…

Certains compléments alimentaires censés accélérer la croissance musculaire contiennent des extraits d’igname. Les ignames sont des tubercules semblables à des pommes de terre de la famille Dioscorea. Ils contiennent de la diosgénine, une molécule dont la structure moléculaire ressemble à celle d’un stéroïde. Ces extraits végétaux pourraient protéger contre le diabète de type 2 en augmentant la concentration de DHT dans les cellules musculaires*. Du moins, c’est ce que suggère une étude animale japonaise effectuée en 2017. Comme vous le savez peut-être, si vous augmentez la concentration de DHT, les cellules musculaires vont croitre également…

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Prendre de la caféine pendant l’entraînement ?

Caféine prise pendant l'entraînement

Image Elina Sazonova Pexels.com

Étant donné qu’il faut une bonne heure après l’ingestion pour que la caféine passe dans le sang, les athlètes qui le savent très bien prennent généralement leur caféine une heure avant de s’entraîner ou de participer à une compétition. Mais les sportifs qui suivent des séances d’entraînement prolongées et qui ont besoin d’un petit coup de pouce vers la fin pourraient consommer leur caféine au milieu de la séance. Du moins, c’est ce qu’ont écrit des scientifiques canadiens spécialisés dans le sport dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Même en quantités modestes, la caféine serait étonnamment efficace lorsqu’elle est consommée pendant l’entraînement.

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