La potentialisation par post-activation vous aide à vous entraîner à un niveau plus élevé

Potentialisation par post-activation pour améliorer les performancesIl existe une astuce qui peut aider les sprinters à améliorer leurs temps et les athlètes de force à obtenir plus de répétitions sur leurs séries. Après un effort maximal – par exemple après une répétition d’un développé couché au poids maximal – vos muscles peuvent générer plus de puissance. Si vous vous reposez pendant au moins sept minutes après l’effort maximal, disent les scientifiques brésiliens spécialisés dans le sport. Plus précisément, cette méthode est appelée potentialisation par post-activation.

Quelques explication sur la potentialisation par post-activation…

Imaginez que votre objectif soit de réussir à faire plus de 6 répétitions avec plus de 120 kg au développé couché. Mais vous n’y arrivez pas. Vous ne pouvez pas le faire. C’est impossible. Même si vous faites de votre mieux, après 6 répétitions, c’est terminé.

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Une poignée de noisettes stimulerait la libération de testostérone chez les hommes qui prennent de l’âge

Les noisettes peuvent-elles stimuler la testostérone ?

Image Aly Ross – Pexels.com

En vieillissant, les hommes voient leur taux de testostérone baisser. Une étude turque sur les animaux suggère qu’une supplémentation en noisettes pourrait prévenir cette baisse. Essayons de voir ce qu’il en est des faits…

L’étude sur les noisettes et la testostérone (!?)

Des biochimistes turcs de l’Université technique de Karadeniz ont donné à un groupe de jeunes rats de laboratoire mâles et à un groupe de vieux rats une nourriture enrichie en noisettes pendant un mois. Si les rats avaient été des humains adultes, ils auraient consommé 30 grammes de noisettes par jour. Cela représente une bonne poignée d’aveline. Les jeunes et les vieux rats des groupes témoins ont été nourris avec des aliments standard sans additifs.

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Même un entraînement de musculation à intensité modérée augmente l’oxydation des graisses

Perte de poids avec la musculationMême si vous ne faites que très peu de musculation, vous augmentez la combustion des graisses, non pas pendant l’entraînement, mais au repos. C’est ce que des scientifiques sportifs américains ont démontré pour la première fois dans une étude sur les effets à long terme de la musculation. Les résultats de leurs recherches ont été publiés dans Medicine & Science in Sports & Exercise.

Les chercheurs ont réalisé un essai avec quarante hommes et femmes obèses. L’expérience a duré six mois. La moitié des sujets n’a rien fait et l’autre moitié s’est entraînée trois fois par semaine dans une salle de sport. Au cours de chaque séance d’entraînement, les sujets ont suivi un programme d’entraînement minimal, qui couvrait toutefois tous les groupes musculaires importants.

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Voici comment le Tongkat ali augmente les niveaux de testostérone

Le Tongkat ali stimule la testostéroneDes chercheurs de l’Universiti Sains Malaysia ont découvert comment un extrait d’Eurycoma longifolia – une plante que vous connaissez probablement sous le nom de Tongkat Ali – augmente les niveaux de testostérone. Les extraits de Tongkat Ali contiennent les composés eurycomanone et 13-alpha-(21)-époxy-eurycomanone, qui stimulent la production des hormones LH et FSH.

L’étude sur le Tongkat ali

Les chercheurs ont utilisé du méthanol pour fabriquer un extrait de Tongkat Ali et l’ont purifié en le séparant en quatre fractions. Les chercheurs malaisiens ont découvert qu’une des fractions augmentait le poids des testicules des animaux de laboratoire plus que les autres. Il s’agissait de l’extrait composé de 32 % de quassinoïdes. Les deux plus importants sont l’eurycomanone et la 13-alpha-(21)-époxy-eurycomanone.

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Étude clinique: Le Lion’s Mane ou Yambushitake stimule vos neurones

Lion's mane un champignon nootrope

Image Medical News Today.com

Sur le web, les adeptes de l’anti-âge et les amateurs de substances nootropiques ne tarissent pas d’éloges sur l’Hericium erinaceus – également appelé Lion’s Mane ou Yambushitake – et dans les boutiques en ligne, les suppléments contenant des extraits de ce champignon présentent un certain succès. Le Yambushitake est si populaire et a tant de succès qu’il ne devrait pas être difficile de trouver une étude humaine qui confirme sa réputation, avons-nous pensé. Et voici ce que nous avons trouvé…

Le Yambushitake ou Lion’s Mane

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