Les graines de sésame améliorent les performances des footballeurs

Quel ergogène pour le football ?

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Si des joueurs de football pouvaient ingérer 40 grammes de graines de sésame par jour, leurs muscles subiraient moins de dégradations, leur consommation d’oxygène augmenterait et ils seraient plus rapides. Des chercheurs brésiliens ont découvert ce phénomène en donnant à des joueurs de football deux cuillères à soupe de pâte de sésame chaque jour.

L’étude sur les graines de sésame

Des chercheurs brésiliens de l’Université fédérale de Paraiba ont donné à 10 joueurs de football 40 grammes de graines de sésame blanc chaque jour pendant 4 semaines. 10 autres joueurs de football ont reçu un placebo. Les Brésiliens avaient moulu les graines et les avaient mélangées à du miel. Ils ont ainsi obtenu une pâte de sésame, dont les joueurs du groupe expérimental ont consommé 2 cuillères à soupe par jour. Les footballeurs du groupe placebo ont reçu une pâte de composition calorique comparable.

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Des protéines pendant et après l’entraînement stimuleraient la synthèse des protéines plus de 24 heures après l’exercice

Un shake de protéine active l'anabolisme musculaire

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La synthèse des protéines musculaires des athlètes de force n’est pas seulement stimulée par la consommation de protéines supplémentaires avant, pendant et juste après une séance d’entraînement. Jusqu’à 24 heures après l’entraînement en salle de musculation, les muscles réagissent positivement à l’apport de protéines. C’est du moins le cas des muscles des jeunes hommes pour cette étude en particulier.

L’étude sur l’effet des protéines alimentaires sur la synthèse des protéines musculaires

Des chercheurs de l’université McMaster au Canada sont arrivés à cette conclusion après avoir fait des expériences sur 15 étudiants dont l’âge moyen était de 21 ans. Les étudiants étaient familiarisés avec la musculation. Pour l’étude, ils ont effectué des séances de laboratoire consistant en 4 séries d’extensions de jambes. À chaque fois, les hommes n’entraînaient qu’une seule jambe.

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L’acétylsalicylate de curcumine est-elle une molécule de longévité ?

Curcumine du curcumaUne nouvelle génération d’éléments biochimiques nutritifs anti-âge pourrait bientôt apparaître sur le marché. Ils devraient prendre des formules structurelles dont certaines parties vous sont familières. Nous arrivons à cette conclusion après avoir lu une étude que des chercheurs de l’Université de médecine chinoise de Hunan ont publiée dans Molecules. Dans leur publication, les auteurs nous présentent le premier de cette série possible : l’acétylsalicylate de curcumine.

L’étude sur l’acétylsalicylate de curcumine

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La concentration sur un groupe musculaire pendant l’entrainement de musculation stimulerait la force

Se concentrer sur un groupe musculaire stimule la forceSi les athlètes de force se concentrent pendant leur entraînement sur le groupe de muscles qu’ils ciblent, l’activité électrique de ce groupe de muscles augmente. Le muscle travaille donc plus fort avec la concentration mentale. On pourrait donc s’attendre à ce que les athlètes de force puissent devenir plus forts en concentrant leur attention sur un muscle.

Méta-analyse d’un chercheur croate sur la concentration pendant l’entrainement

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Plus d’activité physique réduirait le risque d’infertilité…

L'exercice physique entretient la fertilitéSur Espace Corps Esprit Forme, un grand nombre d’articles ont déjà été traduits à partir du magazine Web gratuit en langue anglaise Ergo-log. Depuis bien des années, des articles sur les effets positifs de l’exercice physique ont déjà été tellement de fois répétés que nous pensions sérieusement les connaître tous. Mais ce n’est pas vraiment le cas. Nous sommes tombés sur une méta-analyse publiée dans le Journal of Translational Medicine, selon laquelle un mode de vie comportant beaucoup d’exercices réduit le risque d’infertilité. Autrement dit, faire du sport pourrait préserver la fertilité.

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Phaleria macrocarpa: testostérone et fertilité

Le phaleria macrocarpa stimulerait la synthèse de testostéroneDans les pays asiatiques, les compléments alimentaires à base d’extraits de Phaleria macrocarpa – ou sous d’autres noms : Mahkota Dewa, God’s Crown – ont déjà fait leur apparition dans les rayons des boutiques spécialisées. Mais dans nos régions occidentales, les choses sont un peu différentes. Disons qu’elles pourraient surtout l’être pour les fabricants de compléments sportifs car ces extraits végétaux pourraient s’avérer très intéressants si la recherche le confirme. Selon des chercheurs malaisiens et leur expérience réalisée sur l’animal, ils augmenteraient le taux de testostérone.

Le Phaleria macrocarpa

Le Phaleria macrocarpa est un arbre tropical qui est de plus en plus cultivé en tant que plante ornementale dans les jardins de ces pays lointains. Utilisé sous forme d’infusion, les guérisseurs de la médecine traditionnelle se servent de l’écorce, des feuilles et des fruits de l’arbre depuis des siècles afin de lutter contre diverses maladies et autres affections.

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Méta-analyse: l’entrainement avec des charges serait équivalent aux exercices avec élastiques

Les bandes élastiques sont comparables aux barres et haltèresLa musculation que vous pratiquez avec des poids, des machines et haltères pourrait entraîner les mêmes gains de force que la musculation avec des bandes élastiques. Du moins, c’est la conclusion d’une méta-analyse qui a regroupé les résultats de huit études à relativement court terme.

L’étude comparative élastiques/charges

Des chercheurs brésiliens de l’Université fédérale du Mato Grosso ont retrouvé la trace de 8 études publiées précédemment qui comparaient l’effet de l’entraînement de résistance avec des poids et des machines à celui de l’entraînement de musculation effectué avec des bandes élastiques. Au total, 224 personnes ont participé à ces études comparatives. Les chercheurs ont regroupé les résultats des essais et les ont réanalysés.

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