La meilleure alimentation pour la croissance musculaire se prépare toujours dans votre cuisine

Une alimentation saine stimule la croissance musculaire

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle à la croissance musculaire – Image Ella Olsson Pexels.com

Préparer des repas de qualité nutritionnelle optimale pour les athlètes de force et les adeptes du fitness ne consiste pas seulement à fournir suffisamment de protéines. Ces repas seront également de préférence préparés dans une vraie cuisine et contiennent le moins possible d’aliments ultra-transformés prêts à consommer, issus de l’industrie alimentaire.

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La supplémentation en curcumine: plus de cellules souches pour la récupération musculaire chez les personnes âgées

La curcumine, les cellules souches et la longévitéSi les humains réagissent aussi bien à la curcumine que les souris de laboratoire, alors une supplémentation avec une forme facilement absorbable de curcumine permettrait non seulement de prolonger la durée de vie mais aussi d’en améliorer la qualité. En outre, l’administration de curcumine aux personnes âgées stimulerait les cellules souches pour régénérer le tissu musculaire.

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Un régime riche en magnésium, bêta-carotène, vitamine C et E protègerait votre audition

Anatomie du système auditifSi vous consommez des aliments contenant beaucoup de magnésium, de bêta-carotène et de vitamines C et E, vous pourriez contribuer à protéger votre audition. Des épidémiologistes américains et sud-coréens ont étudié plus de 2 500 américains âgés de 20 à 69 ans. Ils affirment dans l’American Journal of Clinical Nutrition que les personnes qui consommé des quantités importantes de ces nutriments auraient moins de pertes auditives dues au bruit.

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Le picéatannol pour les sportifs d’endurance, l’effet EPO

Facteur de transcription Hif-1-alpha joue un rôle contre l'inflammation

Facteur de transcription HIF-1-alpha

Les athlètes d’endurance à la recherche d’un nouveau complément alimentaire pour améliorer leurs performances pourraient envisager d’essayer le picéatannol. Nous basons notre suggestion sur une étude en éprouvette réalisée par des scientifiques moléculaires de l’Université nationale de Pusan en Corée publiée dans l’European Journal of Pharmacology. De là, nous concluons que la supplémentation en picéatannol pourrait stimuler la production d’EPO.

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Le magnésium pourrait potentialiser les effets de l’oxyde nitrique à l’entraînement de musculation

Le magnésium peut s'associer à l'oxyde nitrique

Le magnésium bisglycinate est d’une qualité nutritionnelle largement supérieure à l’oxyde.

Les athlètes qui utilisent des sources de nitrates alimentaires ou des boosters de NO pour améliorer leurs performances pourraient en tirer un meilleur parti s’ils les combinaient avec un supplément d’oxyde de magnésium peu coûteux. Un simple complément alimentaire de magnésium pourrait-il potentialiser les effets de l’oxyde nitrique ?

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2 capsules de D-chiro-inositol par jour: plus de testostérone, moins d’œstradiol, moins de graisse corporelle, une meilleure sensibilité à l’insuline

Le D-chiro-inositol stimule la testostéroneSelon cette étude clinique italienne, si des hommes âgés ayant un faible taux de testostérone prennaient 1200 milligrammes de D-chiro-inositol, leur taux de testostérone augmenterait. Leur masse grasse diminuerait, leur taux d’œstradiol baisserait, force et endurance musculaires augmenteraient. Leur sensibilité à l’insuline serait également améliorée.

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