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Décidément, cela fait plusieurs semaines que l’actualité de la musculation est bien pauvre sur bodybuilding.com. Un article m’a pourtant fortement intéressé, il décrit en détails les causes du surentraînement, une période que tout athlète ou bodybuilder risque de connaître un jour, surtout si son enthousiasme dépasse ses capacités physiques. Ce mal difficilement évitable pour les pratiquants de la force les plus acharnés devrait cependant être évité car il est grandement contre-productif.

Après plus de 30 ans passés sous les barres et en parallèle aux haltères, j’ai vaguement l’impression que des vieux trucs resteront toujours d’actualité en termes d’entraînement de musculation. A vrai dire, deux choses sont allées en sens inverse, les techniques d’entraînement de la musculation sont restés relativement identiques alors que le monde des compléments alimentaires a bien avancé, et pas toujours en faveur des musclés mais plutôt à l’avantage du marketing et de certains fabricants qui voudraient vous faire avaler des couleuvres. Inutile cependant de s’arrêter sur des clichés, la recherche scientifique ayant déjà donné un bon coup de pouce au marché et à ceux qui veulent se supplémenter avec des compléments alimentaires de qualité élevée.

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Un sport de force comme la musculation répond généralement à un objectif: améliorer la condition physique d’un individu par une adaptation physiologique à la résistance de charges progressivement plus lourdes. C’est le premier principe de ce sport pratiqué depuis l’antiquité. Cependant, de nombreux pratiquants ont tendance à confondre leur ego avec leur condition physique. Bien souvent, cela les mènent à une impasse, voire aux dangers et aux effets désastreux du dopage ou de la blessure. Cela étant, la majorité des pratiquants du culturisme profitent des nombreux bienfaits de ce sport de résistance. La musculation ou le renforcement musculaire sont des activités physiques favorables à votre santé…

A lire les étiquettes des compléments alimentaires achetés récemment, vous vous êtes certainement déjà demandé pourquoi vous retrouviez systématiquement le même acide aminé à l’intérieur des aminogrammes des protéines de whey alors que certains produits proposaient plutôt cet acide aminé sous forme isolée. La réponse à cette question est simple: votre corps ne réagira pas forcément de la même manière (au niveau de l’assimilation et des effets) lorsqu’il reçoit une molécule simple ou que cette même molécule est accompagnée de ses voisins. Fonction, assimilation ou pharmacocinétique sont des éléments à prendre en compte à ce sujet…

La « Whey » hydrolysée ou concentrée n’est pas forcément le meilleur moyen d’améliorer la croissance musculaire !

Le poids médiatique des publicités est tel que les jeunes (et les moins jeunes) que je rencontre en salle de musculation ne connaissent plus qu’une seule protéine: la « whey ». Cela dénote d’ailleurs parfois de leur faiblesse en anglais, c’est l’un des rares mots qu’ils savent encore prononcer. Je regrette parfois qu’on ne fasse pas autant de publicité pour l’apprentissage des langues étrangères, on assisterait peut-être un jour à une élévation du niveau intellectuel général, lequel est loin d’atteindre des sommets (chez les musclés comme chez les autres d’ailleurs…). Toujours est-il que la protéine de lactosérum en poudre est aujourd’hui l’un des produits alimentaires de la nutrition sportive le plus vendu du marché.

Quand on pratique la musculation depuis un certain nombre d’années (32 ans pour être exact) on a toujours plus ou moins l’envie de se poser la même question: qu’est-ce qui bouge vraiment dans le monde des compléments alimentaires ?

Pour progresser en masse musculaire, en endurance ou en densité, un complément protéiné ou un gainer vous aidera sans doute, quelques-peu, à progresser sur le plan athlétique et sportif. L’un comme l’autre vous apporteront des calories utiles à l’exercice si vous pratiquez un sport de force. Cependant, nous sommes tout à fait en droit de nous questionner sur la qualité nutritionnelle parfois douteuse de certains de ces produits. Encore faut-il pour cela que votre régime alimentaire quotidien soit irréprochable. Vous ne pouvez pas compter sur des compléments alimentaires si votre alimentation n’est pas parfaitement calibrée.