Cela pourrait sembler étrange à l’individu Lambda mais les résultats de l’étude que Suthat Chottanap et ses collègues de l’Institut universitaire Chulabhorn sont sur ​​le point de présenter dans un des prochains numéros de Toxicology in vitro confirment ce que les lecteurs de SuppVersity savaient déjà: Il est plus que probable qu’il existe un lien direct entre un manque de sommeil de qualité comme souvent constaté chez ceux qui travaillent selon des horaires décalés et le risque de cancer du sein.

L’augmentation des risques de cancer du sein seraient-ils liés à la mélatonine ?

L’ augmentation des risques chez les femmes qui ne dorment pas pendant la période de la nuit où les niveaux de mélatonine sont généralement à leur plus haut seraient de 14% environ (Davis. 2011), une observation qui semble logique, compte tenu de ce que je m’apprête à vous dire aujourd’hui. Parmi de nombreux composés naturels biologiquement actifs, le resvératrol et la mélatonine sont supposés agir comme des inhibiteurs de l’aromatase, ce qui en fait des candidats potentiels dans le traitement hormonal du cancer du sein.

Ok, je dois l’admettre, en dépit du fait que la Coupe du monde de football vient de commencer, je n’aurais pas réalisé cet article, si l’éditeur (s) de la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports n’avait pas eu une idée semblable. Je n’aurais pas non plus fait de recherches préliminaires sur les effets bénéfiques et pas si bénéfiques que cela sur ce que j’appelle le «football» ou ce que certaines d’entre vous aux USA appellent le «soccer».

Mais assez de prolongation, nous allons jeter un œil sur cet article, celui de Schmidt et al. qui nous présente les adaptations cardiovasculaires étonnantes qu’ils ont observées en réponse à une pratique de 4 et 12 mois de football ou de musculation chez des hommes non-entraînés de 65 à 75 ans.

Image 1: Travailler le pic du biceps pourrait-il être possible finalement ? (image provitamin.in)

Vous avez probablement lu mes notes maintes fois répétées sur la question d’un entraînement des fibres musculaires individuelles quant à un isolement complet dans la Série EMG en 7–parties de la SuppVersity. Je suppose que compte tenu des résultats d’une étude très récente de la Faculté des sciences du sport de l’Université de Waseda au Japon (Wakahara. 2011), il se pourrait que je doive réviser mes déclarations. Il se pourrait en fait, que l’on puisse entraîner une partie spécifique des fibres musculaires – si pas individuellement, au moins de manière prédominante.

Image 1: HMB supplementation: clinical and athletic performance-related effects and mechanisms of action. Amino Acids 2011;40(4):1015-25

Tout d’abord, il fut considéré comme étant aussi puissant que l’oxandrolone, puis il est passé au statut de « décevant« , « dysfonctionnel » et finalement « considéré comme une cochonnerie« … vous savez de quoi je parle ? Eh bien, j’imagine que vous fréquentez la communauté du bodybuilding et du fitness depuis un certain temps, donc, vous avez sans doute une idée.

Et puisque vous êtes ici, à la SuppVersity, votre source idéale pour recevoir les dernières informations sur les domaines de la nutrition sportive, de l’exercice et de la science de la supplémentation, vous savez sans doute, que le HMB, la molécule à laquelle je fais évidemment allusion dans les premières phrases de cet article, est sur ​​le point de faire un comeback – sous forme liquide et sans liaison avec le calcium. Aujourd’hui, le β-hydroxyméthylbutyrate fait l’objet d’études qui ont été présentées lors de la dernière conférence ISSN. Elle a créée une véritable sensation dans la communauté du body.

Image 1: La fondation de chaque programme d’entraînement repose sur un emploi du temps réaliste. Votre emploi, votre vie privée, votre expérience d’entraînement, vos objectifs, tout doit être pris en compte lorsque vous préparez ses fondations.

Article SuppVersity original: Step by step guide to your own workout routine Part I (…)

J’ai discuté avec Adelfo de son nouveau plan d’entraînement dans la journée. Au cours de notre conversation, je ne me rends compte que même pour quelqu’un qui a une telle expertise, il n’est pas toujours facile de se trouver une bonne routine. En fait, son premier «plan» d’entraînement m’a rappelé mon post sur les « Racines de la (sur-)motivation du surentraînement » et vos demandes fréquentes pour avoir plus d’informations pratiques, ici à la SuppVersity. Alors, sans s’attarder sur Adelfo et les détails de son nouveau programme, je tiens à vous fournir un guide plus général sur la façon de structurer vos séances d’entraînement. Comme avec les « Trois règles simples d’une supplémentation efficace« , je vais essayer de vous guider à travers un certain nombre de mesures qui, je le crois, sont plus ou moins universelles. Prêt? Eh bien, alors allons-y!

1. Trouver / prendre le temps pour vos séances d’entraînement

Cela peut vous paraître drôle mais l’une des raisons les plus courantes d’un programme d’exercices qui échoue, c’est un manque réel ou perçu de temps. La première étape nécessaire à l’élaboration d’une routine fonctionnelle d’entraînement est de faire le bilan sur le temps qui vous est réellement disponible, combien de temps serez-vous réellement prêt à investir dans vos séances d’entraînement et combien de temps aurez-vous réellement besoin pour atteindre vos objectifs.

Insuline – image Wikipedia

La résistance à l’insuline est le facteur n°1  qui contribue à l’épidémie d’obésité. Malgré le fait que la solution soit déjà applicable (en savoir plus) sur les modifications de mode de vie nécessaires), ça ne pourra pas faire de mal de savoir si quelque chose d’aussi simple que de prendre un « apéritif  » à haute teneur en protéines avant un repas déséquilibré pourrait améliorer la gestion de la glycémie non ? «Exact, parce que les protéines sont toujours bonnes à prendre ! » Ah, non … Je suppose que la réponse est un peu plus complexe que cela… Néanmoins, les résultats que Tina Akhavan et ses collègues de l’Université de Toronto présentent dans leur article seront bientôt publiés dans le Journal of Nutritional Biochemistry. Ils ont effectivement de l’intérêt pour nous.

Les résultats de l’étude sont pour le moins intéressants…

… et ce n’est pas en dépit mais plutôt parce que les chercheurs n’ont pas utilisé leurs sujets habituels (rongeurs, personnes obèses ou personnes âgées) mais des jeunes hommes (de 18-29 ans) avec un IMC de 18,5 à 29,4 kg/m². A partir d’une étude croisée et randomisée (chaque sujet reçoit chacun des traitements nutritionnels – au cours de séances d’essais séparées), les sujets ont bu soit…

Je ne suis pas entièrement sûr du nombre de fois où j’ai utilisé la phrase la « cohérence est la clé« , ici à la SuppVersity, mais je ne pourrais pas faire sans le répéter dans le contexte du débat sans fin sur les avantages et les inconvénients de la consommation habituelle de café, une fois de plus. Alors que de nombreuses preuves expérimentales suggèrent que le café, ou pour être plus précis, la caféine, le méthylxanthine majeur de ce breuvage brun, est un mauvais activateur du système nerveux sympathique qui stresse votre corps et risque de dégrader votre taux de glucose et le métabolisme des graisses, la majorité des données épidémiologiques vont dans la direction directement opposée.

Un document qui vient d’être publié dans le numéro d’AGE, le Journal de l’American Aging Association, pourrait cependant aider à combler le fossé qui se creuse entre le nombre sans cesse croissant d’études épidémiologiques montrant les effets d’une consommation modérée de caféine et de ses métabolites, sur le plan cardiovasculaire, neurologique et sur la santé cellulaire (voir liste à la fin de ce post) et les témoignages contradictoires concernant des expériences qui étudient la réponse aiguë à l’ingestion de caféine pour des individus ne prenant jamais de caféine et des consommateurs de caféine habituels.