18 grammes de Whey avant l’entraînement facilitent la perte des graisses

Imaginez que vous mangiez la même quantité d’aliments, sans modifier vos apports en graisse, en protéines ni en glucides. A partir de là, vous brûlez plus de graisses et vous faites plus de tissus musculaires. Oui, disent les chercheurs de la Michigan State University, c’est possible. Tout ce que vous avez à faire est d’améliorer le timing de vos apports en protéines. Buvez votre shake avant votre séance d’entraînement et regardez ce qui se passe. Est-ce une méthode nutritionnelle efficace pour la perte des graisses ?

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Un entraînement de résistance optimal: sélectionner vos charges en fonction de votre niveau d’énergie

Les charges doivent être adaptées en fonction de votre énergie du momentLe moyen le plus efficace de réaliser des entraînements de résistance serait de mettre au point un planning avec lequel vous vous entraînez en utilisant chaque jour des charges différentes. Sur une journée, vous vous entraînez avec des poids, par exemple au cours de laquelle vous pouvez réaliser pas plus de 6 répétitions et à la prochaine session vous utiliserez des charges avec lesquelles vous pouvez faire 15 répétitions. Dans un article qui sera bientôt publié dans le Journal of Strength & Conditioning Research, des scientifiques du sport du St Francis College à New York décrivent une méthode d’entraînement qui fonctionne encore mieux.

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Le timing alimentaire est plus important pour les bodybuilders expérimentés que pour les débutants

Timing alimentaire et croissance musculaireConsommer une bonne dose de protéines et de glucides juste avant ou après une séance d’entraînement (timing alimentaire) procure à votre corps les acides aminés dont vos muscles ont besoin pour synthétiser des protéines. Cette astuce devient plus efficace avec les années d’entraînement, comme le soulignent les rapports scientifiques du sport japonais de Hiroyasu Mori dans le Journal of Physical Anthropology.

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Étude clinique, l’entraînement de musculation génère plus de muscle avec les vitamines C et E

Vitamine E et croissance musculaireSi des hommes et des femmes âgées prenaient 1 000 mg de vitamine C et 600 mg de vitamine E par jour, ils accumuleraient plus de masse musculaire que les personnes âgées qui ne font que de l’entraînement de force. Les chercheurs sur les processus du vieillissement de l’Université canadienne de Sherbrooke ont publié un article à ce sujet dans Diabetes Research and Clinical Practice. D’abord discréditées, les vitamines antioxydantes seraient-elles  bonnes à quelque chose finalement ?

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Un groupe musculaire travaillera plus intensément si vous restez concentré sur lui

Tirage poulie haute pour entraîner le dosEn salle de musculation, il n’existe pas un exercice qui travaille un seul groupe musculaire, celui que vous souhaitez stimuler en l’occurrence. D’autres groupes sont toujours impliqués. C’est pour cette raison qu’il n’est pas si facile de contrôler la croissance de certaines parties du corps. Si vous avez des épaules fortes et des muscles de la poitrine plus faibles, il vous sera assez difficile de développer de bons pectoraux. Mais est-ce aussi difficile que cela après tout ? Les scientifiques du sport de l’Université de Caroline du Sud ont découvert une méthode très simple: Concentrez-vous !

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Un entraînement en soirée vous donne plus de muscle et de définition

La recherche que Timothy P. Scheett a réalisé à l’Université de Southern Mississippi n’a pas été publiée dans une revue révisée par ses pairs. En fait, sa recherche pourrait ne jamais être publiée. Néanmoins, nous pensons que d’en connaître la conclusion pourrait vous intéresser que les bodybuilders font état d’une progression plus importante s’ils s’entrSalle de musculation et entraînement le soiraînent le soir plutôt que le matin. L’entraînement en soirée est-il plus efficace que le matin ?

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