Les personnes présentant des niveaux élevés de vitamine D dans leur sang vivent probablement plus longtemps que les personnes ayant de faibles quantités de vitamine D selon une méta-étude épidémiologique publiée dans le BMJ (British Medical Journal). Les compilateurs ont eu accès à des données sur 26018 personnes âgées entre 50 et 79 ans.
En savoir plus »22 - 02
2015
Un entraînement de résistance optimal: sélectionner vos charges en fonction de votre niveau d’énergie
Le moyen le plus efficace de réaliser des entraînements de résistance serait de mettre au point un planning avec lequel vous vous entraînez en utilisant chaque jour des charges différentes. Sur une journée, vous vous entraînez avec des poids, par exemple au cours de laquelle vous pouvez réaliser pas plus de 6 répétitions et à la prochaine session vous utiliserez des charges avec lesquelles vous pouvez faire 15 répétitions. Dans un article qui sera bientôt publié dans le Journal of Strength & Conditioning Research, des scientifiques du sport du St Francis College à New York décrivent une méthode d’entraînement qui fonctionne encore mieux.
En savoir plus »15 - 02
2015
Le timing alimentaire est plus important pour les bodybuilders expérimentés que pour les débutants
Consommer une bonne dose de protéines et de glucides juste avant ou après une séance d’entraînement (timing alimentaire) procure à votre corps les acides aminés dont vos muscles ont besoin pour synthétiser des protéines. Cette astuce devient plus efficace avec les années d’entraînement, comme le soulignent les rapports scientifiques du sport japonais de Hiroyasu Mori dans le Journal of Physical Anthropology.
En savoir plus »14 - 02
2015
Étude clinique, l’entraînement de musculation génère plus de muscle avec les vitamines C et E
Si des hommes et des femmes âgées prenaient 1 000 mg de vitamine C et 600 mg de vitamine E par jour, ils accumuleraient plus de masse musculaire que les personnes âgées qui ne font que de l’entraînement de force. Les chercheurs sur les processus du vieillissement de l’Université canadienne de Sherbrooke ont publié un article à ce sujet dans Diabetes Research and Clinical Practice. D’abord discréditées, les vitamines antioxydantes seraient-elles bonnes à quelque chose finalement ?
En savoir plus »11 - 02
2015
Un groupe musculaire travaillera plus intensément si vous restez concentré sur lui
En salle de musculation, il n’existe pas un exercice qui travaille un seul groupe musculaire, celui que vous souhaitez stimuler en l’occurrence. D’autres groupes sont toujours impliqués. C’est pour cette raison qu’il n’est pas si facile de contrôler la croissance de certaines parties du corps. Si vous avez des épaules fortes et des muscles de la poitrine plus faibles, il vous sera assez difficile de développer de bons pectoraux. Mais est-ce aussi difficile que cela après tout ? Les scientifiques du sport de l’Université de Caroline du Sud ont découvert une méthode très simple: Concentrez-vous !
09 - 02
2015
Un entraînement en soirée vous donne plus de muscle et de définition
La recherche que Timothy P. Scheett a réalisé à l’Université de Southern Mississippi n’a pas été publiée dans une revue révisée par ses pairs. En fait, sa recherche pourrait ne jamais être publiée. Néanmoins, nous pensons que d’en connaître la conclusion pourrait vous intéresser – que les bodybuilders font état d’une progression plus importante s’ils s’entraînent le soir plutôt que le matin. L’entraînement en soirée est-il plus efficace que le matin ?
07 - 02
2015
Des muscles fort protègeraient contre le cancer
Construire de la masse et de la force musculaire vous permet de construire également une protection contre le cancer. Des chercheurs de l’Université de Caroline du Sud en sont arrivé à cette conclusion à partir d’une étude publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention. Les Américains ont étudié plus de 10000 hommes qui avaient pris part à un essai à la clinique Cooper de Dallas depuis les années 1980 jusqu’en 2003. Les hommes qui pouvaient lever de plus lourdes charges au développé couché et à la presses à cuisses étaient moins susceptibles de mourir d’un cancer.
En savoir plus »04 - 02
2015