La diosgénine, molécule supposément active de l’igname sauvage…

Certains compléments alimentaires censés accélérer la croissance musculaire contiennent des extraits d’igname. Les ignames sont des tubercules semblables à des pommes de terre de la famille Dioscorea. Ils contiennent de la diosgénine, une molécule dont la structure moléculaire ressemble à celle d’un stéroïde. Ces extraits végétaux pourraient protéger contre le diabète de type 2 en augmentant la concentration de DHT dans les cellules musculaires*. Du moins, c’est ce que suggère une étude animale japonaise effectuée en 2017. Comme vous le savez peut-être, si vous augmentez la concentration de DHT, les cellules musculaires vont croitre également…

La supplémentation en extrait de Lion’s mane (Hericium erinaceus) augmenterait la vitesse de réaction une heure seulement après l’ingestion. Si vous prenez de l’extrait de crinière de lion pendant quelques semaines, votre stress psychologique pourrait-il diminuer ?

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Étant donné qu’il faut une bonne heure après l’ingestion pour que la caféine passe dans le sang, les athlètes qui le savent très bien prennent généralement leur caféine une heure avant de s’entraîner ou de participer à une compétition. Mais les sportifs qui suivent des séances d’entraînement prolongées et qui ont besoin d’un petit coup de pouce vers la fin pourraient consommer leur caféine au milieu de la séance. Du moins, c’est ce qu’ont écrit des scientifiques canadiens spécialisés dans le sport dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Même en quantités modestes, la caféine serait étonnamment efficace lorsqu’elle est consommée pendant l’entraînement.

Selon cette étude américaine, les athlètes de force pourraient augmenter de plus de 30 % la force qu’ils acquièrent au développé couché en remplaçant partiellement le poids qu’ils accrocheraient normalement à la barre par une bande élastique. Le développé couché avec élastiques vous ferait-il gagner de la force ?

Les fruits du tamarinier, arbre d’Afrique de l’Est que les biologistes préfèrent appeler Tamarindus indica, constituent la base de la sauce Worcestershire. Selon des chercheurs canadiens, les graines de ces fruits pourraient augmenter le taux de testostérone. Ils auraient même déjà compris assez exactement comment.

Un apport chroniquement faible en zinc désactiverait tellement d’enzymes protectrices après seulement deux semaines que le matériel héréditaire de vos cellules pourrait être endommagé. Les meilleures sources alimentaires de zinc sont la viande, les crustacés et autres aliments d’origine animale. Cela étant, le zinc se retrouve également dans les végétaux sous une forme moins facilement absorbable. Si vous consommez peu ou pas de produits d’origine animale et que vous n’utilisez pas de suppléments, votre apport pour ce micronutriment pourrait peut-être s’avérer insuffisant.

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Si les athlètes se forçaient à dormir deux heures de plus chaque jour, leur vitesse de réaction augmenteraient tout en étant plus rapides. Du moins, c’est ce qu’ont découvert des chercheurs en sommeil de l’université de Stanford, aux États-Unis, en réalisant des expériences avec des joueurs de basket-ball.

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Vous dormiriez peut-être mieux si vous buviez un verre de bière sans alcool le soir, selon une étude humaine publiée dans PLoS One par des chercheurs de l’université d’Estrémadure, en Espagne. Les extraits de houblon contenus dans la bière pourraient améliorer la qualité du sommeil en stimulant le fonctionnement des récepteurs GABA.