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Vous ne progressez plus avec votre développé couché ? Ou vos séries de squat ? Ou d’autres exercices ? Vous pourriez être intéressé par l’étude que des scientifiques sportifs australiens ont publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Cette étude suggère qu’une augmentation temporaire du nombre de séries d’un exercice particulier peut stimuler la progression.

Les chercheurs ont mené une expérience avec 32 sujets âgés de 20 à 30 ans, qui pratiquaient la musculation depuis sept ans en moyenne. Tous les sujets ont été soumis à un cycle d’entraînement. Le programme est présenté ci-dessous.

Une supplémentation en acide orthosilicique, une forme de silicium facilement absorbable, pourrait aider à prévenir la fragilisation des cheveux. C’est ce qui ressort d’une étude humaine qui a duré pas moins de neuf mois et qui a été publiée dans les Archives of Dermatological Research en 2007.

L’étude sur l’acide orthosilicique

Les chercheurs ont divisé 48 femmes âgées de 18 à 65 ans, qui avaient toutes des cheveux fins et fragiles, en 2 groupes. Pendant 9 mois, les chercheurs ont donné à un groupe un placebo tous les jours, et à l’autre groupe 10 milligrammes de silicium sous forme d’acide orthosilicique.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouviez vous entraîner qu’avec des faibles charges, vous pourriez quand même gagner en force et en masse musculaire. Selon des chercheurs de l’université de Tokyo, il vous suffirait de déplacer les poids plus lentement…

Une approche alternative à l’entraînement de force

La musculation est un sport qui est bon pour presque tout, mais tout le monde ne peut pas pratiquer la musculation de manière régulière ou avec des charges lourdes. Par exemple, 20 % des plus de 70 ans développent des problèmes articulaires et musculaires s’ils s’entraînent en utilisant leur poids maximal. En outre, les médecins ne sont pas sûrs que l’augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque provoquée par un entraînement de force régulier soit bonne pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires.

Des hommes en surpoids qui prendraient 500 mg par jour d’un extrait de Coleus forskohlii perdraient quelques kilos de graisse et gagneraient à peu près la même quantité de masse maigre. Du moins, c’est ce qui ressort d’une étude financée par Sabinsa, le fabricant de Forslean, qui contient l’extrait de Coleus forskohlii, source de forskoline, la substance active. De plus, ce supplément stimulerait également la production de testostérone.

Il existe une astuce qui peut aider les sprinters à améliorer leurs temps et les athlètes de force à obtenir plus de répétitions sur leurs séries. Après un effort maximal – par exemple après une répétition d’un développé couché au poids maximal – vos muscles peuvent générer plus de puissance. Si vous vous reposez pendant au moins sept minutes après l’effort maximal, disent les scientifiques brésiliens spécialisés dans le sport. Plus précisément, cette méthode est appelée potentialisation par post-activation.

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En vieillissant, les hommes voient leur taux de testostérone baisser. Une étude turque sur les animaux suggère qu’une supplémentation en noisettes pourrait prévenir cette baisse. Essayons de voir ce qu’il en est des faits…

L’étude sur les noisettes et la testostérone (!?)

Des biochimistes turcs de l’Université technique de Karadeniz ont donné à un groupe de jeunes rats de laboratoire mâles et à un groupe de vieux rats une nourriture enrichie en noisettes pendant un mois. Si les rats avaient été des humains adultes, ils auraient consommé 30 grammes de noisettes par jour. Cela représente une bonne poignée d’aveline. Les jeunes et les vieux rats des groupes témoins ont été nourris avec des aliments standard sans additifs.

Même si vous ne faites que très peu de musculation, vous augmentez l’oxydation des graisses, non pas pendant l’entraînement, mais au repos. C’est ce que des scientifiques sportifs américains ont démontré pour la première fois dans une étude sur les effets à long terme de la musculation. Les résultats de leurs recherches ont été publiés dans Medicine & Science in Sports & Exercise.