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L’un des risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire est la thrombose : la formation de caillots sanguins qui peuvent rétrécir des vaisseaux sanguins essentiels. Des chercheurs de l’université du Connecticut ont découvert que la musculation pouvait contribuer à protéger contre la thrombose. Une seule séance présenterait un effet immédiat, et l‘effet est plus important chez les personnes qui ont l‘habitude de faire de la musculation.

L’AKG, un supplément du bodybuilding qui semble avoir perdu de son éclat dans les sports de force, pourrait peut-être constituer le secret d’une vie longue et en bonne santé. Du moins, c‘est ce que rapportent les sites scientifiques qui ont prêté attention à l’étude animale de l’American Buck Institute for Research on Aging, parue dans Cell Metabolism à la fin de l’été 2020.

Les athlètes pour qui la force ou la vitesse est importante pourraient augmenter leurs chances de succès en prenant 600 mg d’alpha-glycérylphosphorylcholine [en abrégé alpha-GPC] pendant six jours avant une compétition. Les scientifiques sportifs de l’Université de Louisiane à Lafayette (États-Unis) ont découvert que cela leur permettait d’augmenter la force de trois pour cent.

L’augmentation de l’apport en protéines pourrait accroître l’impact anabolique de l’hormone de croissance synthétique. Nous formulons les choses avec prudence, car l’étude sur laquelle nous nous basons a été réalisée sur des personnes malades et mal nourries, et non sur des athlètes en pleine forme. Néanmoins, nous souhaitons partager les résultats de la recherche publiée dans Nephrology, Dialysis, Transplantation en 2005 par le néphrologue américain Joel Kopple.

Une supplémentation en huile essentielle de thym augmente le taux de testostérone. Du moins, chez les animaux de laboratoire. L’équivalent humain des doses que les chercheurs égyptiens ont administrées aux lapins est le même que celui que l’on trouve dans les suppléments d’huile de thym.

Avant de commencer votre entraînement de musculation en salle de sport et avant de toucher un poids, vous vous échauffez. Vous préparez votre corps à l’entraînement de musculation sur un tapis de course ou une autre machine de cardio. La meilleure façon d’effectuer un échauffement a été étudiée par des scientifiques sportifs brésiliens en 2013.

Si vous mettez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur votre langue avant l’entraînement, une heure plus tard, vos muscles pourraient libérer plus de puissance. Vous pourriez également sauter plus haut et plus loin, et votre temps de réaction sera plus rapide. Le scientifique du sport iranien Abbas Meamarbashi a rapporté ces résultats remarquables dans l’Avicenna Journal of Phytomedicine.

Le jeûne intermittent pourrait-il vous aider à perdre du poids plus facilement ?

Si vous souhaitez perdre du poids en pratiquant le jeûne intermittent, vous éviterez que votre masse musculaire ne se dégrade si vous réduisez également votre apport calorique, si vous poursuivez le jeûne intermittent pendant une période plus longue, si vous vous entraînez avec des poids et si vous ne rétrécissez pas trop votre fenêtre alimentaire. C’est ce qui ressort d’une méta-étude publiée par des kinésiologues chinois dans la revue Nutrients. Autrement dit, cette méthode de perte de poids vous permettrait aussi de maintenir la masse musculaire selon certaines conditions que nous énoncerons ci-dessous…