Une supplémentation avec la version libre du HMB pourrait peut-être offrir une certaine protection contre la cirrhose du foie, les lésions rénales, l’insuffisance cardiaque et la démence. Du moins, c’est ce que nous déduisons modestement d’une étude clinique que des scientifiques du sport de l’Université de Floride centrale ont publiée dans Growth Hormone & IGF Research. Selon cette étude, le HMB réduirait la concentration de la protéine de transport IGFBP-7 dans le sang. Mais cette réduction est-elle suffisante pour avoir un effet ? Il est probable qu’elle soit extrêmement modeste…

Il y a quelques articles d’ici, nous vous avions parlé d’une récente étude sud-coréenne en éprouvette, dans laquelle les cellules des testicules ont produit davantage de testostérone après avoir été exposées à un extrait de pissenlit commun. Le pissenlit aurait-il le même effet sur les humains ? Oui, c’est peut-être le cas, comme le suggère une publication de 2012 réalisée par ces mêmes chercheurs coréens. Ici, il s’agit en particulier d’expériences réalisées avec du pissenlit et du rooibos.

De nombreux entraîneurs de fitness n’aiment que très peu les appareils à crunchs pour abdominaux. Ils ont trop souvent vu des sportifs se blesser plus ou moins gravement sur ces appareils. Pour ces coachs, l’étude que le scientifique sportif danois Emil Sundstrup a publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy contient de bonnes nouvelles. Sundstrup a découvert que les crunchs effectués sur un Swiss ball ne sont pas seulement plus sûrs que les crunchs effectués sur une machine, ils sont aussi plus efficaces en termes de travail musculaire…

Selon les données in vitro et animales, l’AKG serait un supplément nutritionnel favorisant la longévité pouvant tenir ses promesses. Une étude humaine réelle, bien que menée sans groupe de contrôle, va dans le même sens. Note EM: AKG, ici pour alpha-cétoglutarate de calcium.

Les personnes qui ne font pas d’exercice et qui consomment plus de calories qu’elles n’en brûlent grossissent. À court terme, la quantité de graisse corporelle qu’elles accumulent ne diminuera pas si elles commencent à tirer une plus grande partie de leur énergie des protéines mais un régime riche en protéines les aidera à développer leur masse musculaire maigre, écrivent des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center dans le JAMA.

L’étude de George Bray fait sensation dans le monde du web. Will Brink [brinkzone.com] et Colin Champ [cavemandoctor.com] en ont parlé sur leur blog. Ajoutons que le résumé de l’étude est apparu sur à peu près tous les forums consacrés au fitness, à la musculation, à la force, à la perte de poids et au régime paléo. 

Qu’ils s’entraînent en faisant des entraînements pour le corps entier (Full Body) ou des séances d’exercices en fractionné (Split Routine), les culturistes font des progrès en masse musculaire et en force. Cependant, les progrès qu’ils font en faisant des entraînements en Full Body seraient probablement un tout petit peu plus importants. Du moins, c’est le message d’une étude que le scientifique américain Brad Schoenfeld a publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

L’étude comparative Full Body vs Split

Brad Schoenfeld, qui travaille au CUNY Lehman College à New York, a réalisé une expérience avec 20 étudiants de sexe masculin, qui faisaient tous de la musculation depuis plusieurs années. L’expérience clinique comparative a duré 8 semaines. Brad Schoenfeld a divisé ses sujets d’étude en 2 groupes. L’un d’eux s’est entraîné trois jours par semaine, en utilisant le schéma de répartition illustré ci-dessous. L’autre groupe de test a effectué un entraînement de musculation complet du corps.

Selon une étude animale réalisée au Japon, une combinaison de resvératrol, d’astaxanthine et de bêta-carotène pourrait accélérer la croissance musculaire chez les athlètes de force

L’étude japonaise sur l’astaxanthine, le resvératrol et le bêta-carotène en lien avec la croissance musculaire

Aki Kawamura, chercheur à la Nippon Sport Science University, a empêché des souris d’utiliser leurs pattes arrière pendant trois semaines. Pendant cette période, les muscles de la partie inactive du corps se sont atrophiés. Après cette période, les animaux ont retrouvé le contrôle de leurs pattes arrière, leurs muscles sont redevenus plus gros et plus forts.

Dans les études fondamentales, les chercheurs voient dans ce type d’étude un moyen d’imiter l’effet de l’entraînement musculaire sur les muscles dans les études sur les animaux. Aki Kawamura a enregistré la croissance des muscles soléaire et gastrocnémien au cours des deux premières semaines après que les souris aient pu utiliser à nouveau leurs pattes arrière.