Image Beyond This – Pexels.com
Des chercheurs de l’Institut chinois des sciences du sport à Pékin ont découvert que la capacité d’endurance des athlètes s’améliore s’ils se baignent dans une lumière rouge artificielle pendant une demi-heure chaque soir. L’exposition à la lumière rouge stimulerait la production de mélatonine pendant le sommeil et augmenterait la distance parcourue par les athlètes lors du test classique de Cooper.
Performances, sommeil et lumière…
Vous pouvez améliorer vos performances par l’entraînement, la nutrition, les suppléments, le dopage – et en dormant mieux. Dans les années 1990, des chercheurs sur le sommeil de l’université de Stanford avaient découverts qu’il était possible d’améliorer la qualité du sommeil en s’exposant à la lumière du jour tôt dans la journée. La lumière du jour contient une quantité relativement élevée de lumière bleue, qui dégrade la mélatonine. Moins il y a de mélatonine dans le sang pendant la journée, plus votre corps en produit le soir, et mieux vous dormez.
La lumière rouge présente l’effet inverse. L’exposition à la lumière rouge en fin de journée stimulerait la production de mélatonine. Des chercheurs de l’université de l’Indiana ont émis l’hypothèse que l’exposition à la lumière rouge pourrait retarder le vieillissement par le même mécanisme. En 2007, ils ont écrit dans Medical Hypotheses que « la thérapie par la lumière rouge – 670 nm, 4J/cm2 – s’est avérée restaurer l’équilibre redox du glutathion en cas d’agression toxicologique, d’améliorer la production de cytochrome c oxydase et de l’énergie, qui peuvent toutes être affectées par la mélatonine ».
Production d’énergie ? Équilibre redox du glutathion ? Pour nous, il s’agit d’une amélioration des performances (Note EM: il s’agit des rédacteurs d’Ergo-log). En effet, une poignée d’études cliniques montrent que la lumière laser rouge favoriserait la récupération musculaire après l’exercice. Note EM: Voir bibliographie ci-dessous.
L’étude sur la lumière rouge
C’est pour ces raisons que les chercheurs chinois pré-cités ont décidé de mener une expérience au cours de laquelle vingt joueuses de basket-ball ont servi de cobayes. Pendant quatorze jours consécutifs, elles se sont allongées en maillot de bain pendant 30 minutes tous les soirs sous l’équipement fabriqué par Shanghai Dayou PDT Technology Co présenté ci-dessous. La lumière avait une longueur d’onde moyenne de 658 nm avec une puissance de 30 J par centimètre carré. La moitié des femmes a été exposée à la lumière rouge [Red-light treatment], l’autre moitié ne l’a pas été. Les femmes avaient les yeux bandés lorsqu’elles étaient sous les lampes.
Résultats de l’étude
Le traitement à la lumière rouge a amélioré la qualité du sommeil des femmes. Leur indice de qualité du sommeil de Pittsburgh a diminué. Les chercheurs ont trouvé plus de mélatonine dans leur sang tôt le matin.
Avant et après la période de traitement, les chercheurs ont demandé aux femmes de faire le test de Cooper. Le tableau ci-dessus montre que les femmes ayant suivi la thérapie par la lumière rouge ont parcouru une distance supérieure de 12,8 % pendant les 12 minutes qu’a duré le test. Les femmes du groupe placebo n’ont parcouru que 5,5 % de distance en plus.
Conclusion des chercheurs sur la lumière rouge
« Sur la base d’études antérieures, nous pouvons déduire que le traitement à la lumière rouge contribue à l’augmentation de la sécrétion de mélatonine dans la glande pinéale et à la régénération musculaire », écrivent les chercheurs. « Bien que d’autres études impliquant la photothérapie, le sommeil et la performance physique doivent être réalisées, le traitement à la lumière rouge est une thérapie non pharmacologique et non invasive possible pour prévenir les troubles du sommeil après l’entraînement ».
Note EM: Si les articles du blog vous sont utiles, merci de prendre un instant pour vous abonner à la newsletter. Espace Corps Esprit Forme approche tout doucement des 1000 articles, ce qui nous donne déjà une belle petite base de données.
BIbliographie
Pinto Leal Junior et al. Effect of 830 nm low-level laser therapy in exercise-induced skeletal muscle fatigue in humans, Volume 24, pages 425-431 (2009)
Pinto Leal Junior et al. Effect of cluster multi-diode light emitting diode therapy (LEDT) on exercise-induced skeletal muscle fatigue and skeletal muscle recovery in humans, Lasers in Surgery and Medicine, Volume 41, Issue 8, pages 572-577 (2009)
Pinto Leal Junior et al. Effects of Low-Level Laser Therapy (LLLT) in the Development of Exercise-Induced Skeletal Muscle Fatigue and Changes in Biochemical Markers Related to Postexercise Recovery, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Volume 40 Issue 8, pages 524-532 (2010)
Source de l’article: Exposure to red light makes top athletes fitter
Source Ergo-log: J Athl Train. 2012;47(6):673-8.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
L’exposition à la lumière rouge améliore la condition physique des sportifs de haut niveau
30 - 05
2025
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Des chercheurs de l’Institut chinois des sciences du sport à Pékin ont découvert que la capacité d’endurance des athlètes s’améliore s’ils se baignent dans une lumière rouge artificielle pendant une demi-heure chaque soir. L’exposition à la lumière rouge stimulerait la production de mélatonine pendant le sommeil et augmenterait la distance parcourue par les athlètes lors du test classique de Cooper.
Performances, sommeil et lumière…
Vous pouvez améliorer vos performances par l’entraînement, la nutrition, les suppléments, le dopage – et en dormant mieux. Dans les années 1990, des chercheurs sur le sommeil de l’université de Stanford avaient découverts qu’il était possible d’améliorer la qualité du sommeil en s’exposant à la lumière du jour tôt dans la journée. La lumière du jour contient une quantité relativement élevée de lumière bleue, qui dégrade la mélatonine. Moins il y a de mélatonine dans le sang pendant la journée, plus votre corps en produit le soir, et mieux vous dormez.
La lumière rouge présente l’effet inverse. L’exposition à la lumière rouge en fin de journée stimulerait la production de mélatonine. Des chercheurs de l’université de l’Indiana ont émis l’hypothèse que l’exposition à la lumière rouge pourrait retarder le vieillissement par le même mécanisme. En 2007, ils ont écrit dans Medical Hypotheses que « la thérapie par la lumière rouge – 670 nm, 4J/cm2 – s’est avérée restaurer l’équilibre redox du glutathion en cas d’agression toxicologique, d’améliorer la production de cytochrome c oxydase et de l’énergie, qui peuvent toutes être affectées par la mélatonine ».
Production d’énergie ? Équilibre redox du glutathion ? Pour nous, il s’agit d’une amélioration des performances (Note EM: il s’agit des rédacteurs d’Ergo-log). En effet, une poignée d’études cliniques montrent que la lumière laser rouge favoriserait la récupération musculaire après l’exercice. Note EM: Voir bibliographie ci-dessous.
L’étude sur la lumière rouge
C’est pour ces raisons que les chercheurs chinois pré-cités ont décidé de mener une expérience au cours de laquelle vingt joueuses de basket-ball ont servi de cobayes. Pendant quatorze jours consécutifs, elles se sont allongées en maillot de bain pendant 30 minutes tous les soirs sous l’équipement fabriqué par Shanghai Dayou PDT Technology Co présenté ci-dessous. La lumière avait une longueur d’onde moyenne de 658 nm avec une puissance de 30 J par centimètre carré. La moitié des femmes a été exposée à la lumière rouge [Red-light treatment], l’autre moitié ne l’a pas été. Les femmes avaient les yeux bandés lorsqu’elles étaient sous les lampes.
Résultats de l’étude
Le traitement à la lumière rouge a amélioré la qualité du sommeil des femmes. Leur indice de qualité du sommeil de Pittsburgh a diminué. Les chercheurs ont trouvé plus de mélatonine dans leur sang tôt le matin.
Avant et après la période de traitement, les chercheurs ont demandé aux femmes de faire le test de Cooper. Le tableau ci-dessus montre que les femmes ayant suivi la thérapie par la lumière rouge ont parcouru une distance supérieure de 12,8 % pendant les 12 minutes qu’a duré le test. Les femmes du groupe placebo n’ont parcouru que 5,5 % de distance en plus.
Conclusion des chercheurs sur la lumière rouge
« Sur la base d’études antérieures, nous pouvons déduire que le traitement à la lumière rouge contribue à l’augmentation de la sécrétion de mélatonine dans la glande pinéale et à la régénération musculaire », écrivent les chercheurs. « Bien que d’autres études impliquant la photothérapie, le sommeil et la performance physique doivent être réalisées, le traitement à la lumière rouge est une thérapie non pharmacologique et non invasive possible pour prévenir les troubles du sommeil après l’entraînement ».
Note EM: Si les articles du blog vous sont utiles, merci de prendre un instant pour vous abonner à la newsletter. Espace Corps Esprit Forme approche tout doucement des 1000 articles, ce qui nous donne déjà une belle petite base de données.
BIbliographie
Pinto Leal Junior et al. Effect of 830 nm low-level laser therapy in exercise-induced skeletal muscle fatigue in humans, Volume 24, pages 425-431 (2009)
Pinto Leal Junior et al. Effect of cluster multi-diode light emitting diode therapy (LEDT) on exercise-induced skeletal muscle fatigue and skeletal muscle recovery in humans, Lasers in Surgery and Medicine, Volume 41, Issue 8, pages 572-577 (2009)
Pinto Leal Junior et al. Effects of Low-Level Laser Therapy (LLLT) in the Development of Exercise-Induced Skeletal Muscle Fatigue and Changes in Biochemical Markers Related to Postexercise Recovery, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Volume 40 Issue 8, pages 524-532 (2010)
Source de l’article: Exposure to red light makes top athletes fitter
Source Ergo-log: J Athl Train. 2012;47(6):673-8.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet