Les athlètes d’endurance synthétiseraient probablement beaucoup plus d’EPO s’ils prenaient 1200 mg d’acide alpha lipoïque par jour. Des scientifiques du sport de l’Université d’éducation physique à Poznan, en Pologne, l’on découvert quand ils ont réalisé une expérience avec 16 étudiants. Il semblerait que la supplémentation en acide alpha lipoïque imite les effets de l’entraînement en altitude.

Les scientifiques du sport pensaient que la seule façon de brûler de la graisse était de faire de longues séances d’exercices à intensité modérée mais des études récentes ont montré que des séances d’entraînement à courte durée et de haute intensité fonctionnent également. La perte des graisses ne se produit pas seulement pendant les entraînements intensifs mais elle continue par la suite. Il s’agit du phénomène connu sous le nom d’EPOC. Les scientifiques grecs du sport ont découvert que les plus de 65 ans pouvaient aussi bénéficier de ce type d’exercice, surtout s’ils s’entraînent avec des charges lourdes.

Nous avions récemment écrit sur Klotho, un facteur de longévité. Elle retarderait le vieillissement, réduirait les symptômes liés à l’âge et nous aiderait à rester en forme et en bonne santé à un âge avancé. L’exercice physique pourrait nous aider à augmenter la quantité de cette hormone que le corps produit, comme le souligne des chercheurs de l’Université de Pittsburgh dans Frontiers in Physiology.

Les athlètes assimileraient mieux la créatine quand ils l’associe avec 50 à 100 grammes de sucres rapides. Cependant, les athlètes de la force ne veulent pas forcément prendre de glucides: même si vous les prenez à proximité d’une séance d’entraînement, les glucides rapides seront toujours des calories vides. Des scientifiques américains spécialistes du sport de l’Université de Mary Hardin–Baylor débarquent avec une alternative: le fenugrec avec la créatine fonctionne tout aussi bien que le glucose.

Si vous avez plus de 40 ans et que vous commencez à remarquer les premiers signes du vieillissement alors, selon le biochimiste égyptien Mohamed Gad, il existerait un moyen très simple de restaurer votre jeunesse et votre vitalité. Chaque soir avant d’aller au lit, prenez 5 grammes de L-Arginine et votre corps devrait bientôt commencer à mieux fonctionner.

Sur Ergo-log, il y a quelque temps, nous avions écrit que l’entraînement de résistance avec des charges lourdes pourraient rendre les artères plus rigides, et que les athlètes de force pourrait [avec encore un conditionnel dans cette phrase] donc être plus sujet aux maladies cardiovasculaires. En 2011, des chercheurs de l’Université de l’état de Floride ont publié les résultats d’une étude qui suggère que la supplémentation en créatine pourrait aider à surmonter ce problème.

La mélatonine

Selon cette étude scientifique danoise, une supplémentation à long terme en mélatonine à faible dose réduirait les réserves de graisse de quelques kilos et augmenterait la masse corporelle maigre de la même quantité, ou presque. Les endocrinologues de l’hôpital universitaire d’Aarhus au Danemark l’ont découvert après avoir demandé à des femmes âgées de 56 à 73 ans de prendre 1 ou 3 mg de mélatonine tous les soirs pendant un an, dans le cadre d’une étude scientifique.