Si vous vous entraînez à la limite de l’épuisement vous pourriez bénéficier de la prise d’un supplément contenant du sulforaphane. C’est un nutriment qui se retrouve naturellement dans les légumes crucifères. Selon une étude animale publiée par des biochimistes à l’Alma Mater Studiorum Università di Bologna dans le Journal of Applied Physiology, le sulforaphane protège les cellules musculaires pendant les exercices d’intensité extrême.

Ok, le sulforaphane à proprement parler n’est pas retrouvé dans le chou frais. Les légumes comme les radis, les choux, le brocoli et les choux-fleurs contiennent en réalité des glucosinolates nommés glucoraphanine. Mais si vous faites cuire le chou, que vous le découpez et le mâchez – et que vous attendez que les micro-organismes de l’intestin les digèrent – les glucoraphanines seront modifiés en sulforaphane.

Prenez 3 capsules de PowerFULL et votre concentration sanguine en hormone de croissance devrait augmenter de 221%. C’est une possibilité crédible, du moins, si les affirmations publicitaires d’USP Labs sur l’hormone de croissance peuvent être validées. C’est vrai, affirment des chercheurs de l’Université de Memphis. Plus ou moins…

USP Labs affirme que son complément PowerFULL améliore la libération d’hormone de croissance

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Vous avez peut-être passé un bon moment en soirée, ce n’est pas la question. Mais maintenant il est temps que ça s’arrête: le monde continue de tourner. Pour votre santé, au plus l’alcool est rapidement éliminé de votre sang, au mieux c’est. Les chercheurs coréens qui ont réalisé cette expérience ont une astuce à vous donner : essayez la mangue !

L’alcool a un effet étrange sur votre cerveau, même s’il n’est pas excessivement dangereux. Une enzyme de votre organisme, l’alcool déshydrogénase, convertit la drogue légale dure (qui cause plus de décès par an que tous les médicaments illicites améliorant la performance mis ensemble) en acétaldéhyde. Au plus cette enzyme est produite, au plus vite votre système pourra se débarrasser de l’alcool présent dans votre organisme.

En effet, l’acétaldéhyde est une substance toxique. Presque tous les effets néfastes de l’alcool sur la santé sur le long terme comme la probabilité accrue de problèmes de foie, de cancer du sein, d’ostéoporose et de déclin musculaire sont l’œuvre de l’acétaldéhyde. Mais l’acétaldéhyde est également la principale cause de la gueule de bois. Une fois que vous savez quel genre de substance est l’acétaldéhyde, vous poserez un autre regard sur ces histoires du genre «un verre de vin par jour est bon pour vous».

Une autre enzyme, l’acétaldéhyde-déshydrogénase, convertit l’acétaldéhyde en acétate ou en acide acétique inoffensifs. Au plus cette enzyme est produite par votre corps, au moins vous risquez d’être touché par les effets néfastes de l’alcool et autres réjouissances à long terme où à court terme, de souffrir de la gueule de bois.

Les hommes plus âgés présenteraient des concentrations plus élevées d’IGF-1 et de testostérone dans le sang, selon la quantité de magnésium qu’ils assimilent. Les gériatres de l’hôpital universitaire de Parme en sont arrivés à cette conclusion à partir d’une étude clinique qu’ils ont réalisé. Elle a été publiée dans le Journal International de l’Andrologie. Près de 400 hommes de plus de 65 ans ont pris part à cette étude scientifique.

Parce que nous mangeons de moins en moins de légumes, de noix, de haricots et de graines entières qui sont aussi les meilleures sources de magnésium, nos apports nutritionnels en micronutriments sont en baisse. Cela pourrait également vouloir dire que la testostérone des hommes est en train de chuter. Du moins, c’est ce qu’avancent certaines études scientifiques et cliniques. L’année dernière, des chercheurs turcs ont publié les résultats d’une expérience dans laquelle ils ont élevé le taux de testostérone des athlètes en leur donnant un gramme de sulfate de magnésium tous les jours.

Les athlètes qui ne sont plus dans la fleur de leur jeunesse pourraient profiter des extraits de feuilles d’un arbre centenaire, le Ginkgo biloba. Du moins, si vous extrapolez les résultats d’une étude animale publiée récemment dans la revue prestigieuse PLoS One, pour y inclure les humains. Ces extraits végétaux auraient un effet anabolisant chez les rats âgés: ils inverseraient le processus de vieillissement catabolique des tissus musculaires.

Le Ginkgo biloba influencerait positivement la longévité

Le Ginkgo biloba serait un complément de longévité particulièrement intéressant. Dans les études animales et épidémiologiques, des extraits de Ginkgo biloba prolongent la durée de vie. Des études sur les vers ont montré que les extraits de ginkgo pouvaient protéger le tissu musculaire de la dégénérescence qui se produit avec le vieillissement. Les chercheurs, qui travaillent dans des instituts de recherche en France, comme l’INSERM et le CNRS se sont montrés particulièrement intéressés par ce dernier aspect. Ils se demandaient si le Ginkgo biloba pouvait agir contre la sarcopénie.

Des extraits du champignon Cordyceps Sinensis ont prouvé qu’ils pouvaient stimuler la libération de testostérone et améliorer la capacité d’endurance des plus de 50 ans dans les tests de laboratoire. A ce jour, il semblerait que les chercheurs de l’Université de Kuang Hung à Taiwan aient isolés au moins une substance active du Cordyceps. Elle serait responsable de la hausse de la testostérone: la cordycépine.

La Cordycépine est une molécule analogue de l’adénosine. Les cellules possèdent des récepteurs pour l’adénosine, ce qui permettrait d’accélérer le métabolisme cellulaire. Parce que les récepteurs d’adénosine jouent un rôle dans la production de testostérone à partir des cellules de Leydig, les chercheurs ont décidé de tester cette substance sur des souris et les cellules de Leydig des souris produisant la testostérone.

Durant cette expérience, l’extrait de Cordyceps a influencé la concentration de testostérone

Arnold Schwarzeneger pratiquait les supersets pour augmenter ses gains en masse musculaire

Les athlètes de la force pourraient tirer le meilleur parti de leurs supersets en optimisant l’ordre dans lequel ils effectuent leurs exercices. Ce qu’est le meilleur ordre, les scientifiques du Centre Universitaire Sportif Unieuro au Brésil ont tenté de le découvrir mais ils n’ont pas encore de certitudes. Ainsi, ça sera à vous de l’expérimenter en salle de musculation, mais ça en vaut la chandelle.

Les supersets sont efficaces et stimulent aussi la combustion des calories à un niveau plus élevé que ce qui est attendu. C’est pourquoi la technique des supersets fonctionnent bien pour les athlètes de la force qui ont peu de temps pour faire du cardio ou ceux qui visent la perte de graisse. Mais l’entraînement en superset possède un inconvénient: la construction de la masse musculaire et la prise de force sont moins rapides qu’avec l’entraînement classique. C’est probablement parce que vous ne pouvez pas faire autant de répétitions avec des supersets que vous le pouvez avec des séries classiques au même poids. L’étude brésilienne suggère, cependant, qu’il existe un moyen de contourner ce problème.