Note du traducteur: Je commence cette série de traduction de SuppVersity par des articles concernant les entraînements de musculation, notamment, des pectoraux, triceps, biceps, deltoïdes et des cuisses étant donné que mon blog comporte assez peu d’articles sur ce sujet (et que je n’ai pas mes journées pour les écrire). Naturellement, le « je » émanant de la traduction se réfère à l’auteur, Dr. Andro (Adel Moussa) et non pas à moi-même, c’est évident.

Je ne sais pas pour vous, mais pour ceux que je connais (moi y compris), à un certain moment dans sa vie, on se retrouve comme habité par des pensées du genre « Merde, mes pectoraux sont flasques ! » où « bon sang, j’ai une poitrine de poulet« . Dans ce cas, il est probable que cet article pourra vous intéresser. Dans tous les cas, je vous suggère fortement de lire la suite pour prendre connaissance des exercices les plus efficaces, tels que mesurés par électromyographie (avec 10 sujets masculins habitués des exercices de résistance, de plus de 22 ans, présentant un taux de graisse corporelle de 13%;. Données de Boeckh-Behrens et Buskies 2000).

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Une large majorité des pratiquants de la musculation présente un développement plus faible de la partie claviculaire des pectoraux en comparaison avec la partie médiane et le bas pectoral. C’est un point faible tellement courant que la plupart des bodybuilders amateurs ne s’en rendent même pas compte, autant sur eux que chez les autres. Pourtant, le développement du haut pectoral permet de terminer un physique vu de front tout comme l’arrière d’épaules termine un physique vu de dos.

Ce genre d’entraînement composé de musculation pour solliciter un muscle mineur avec deux autres muscles majeurs (ça a l’air compliqué mais en fait il suffit que j’explique ma démarche) a été élaboré pour faire suite aux articles précédemment rédigés sur la symétrie des groupes musculaires. Vous savez que c’est un sujet qui m’intéresse particulièrement.

Voici la deuxième partie de mes articles consacrés au développement musculaire multi-angulaires: les pectoraux.

D’un point de vue anatomique, on distingue le grand pectoral, le petit pectoral, le sous-clavier et la partie claviculaire du pectoral, aussi nommée haut pectoral. D’un point de vue plus pragmatique et proche de la musculation que l’on pratique tous les jours, nous distinguerons le haut pectoral (portion claviculaire) du bas pectoral. Enfin, vue sous une question d’angle, vous pourrez travailler les pectoraux couché, incliné ou décliné et même écarté. Notez qu’il serait un peu stupide de chercher à localiser la partie interne des pectoraux, ou sous-clavier, afin de leur donner de la masse. En effet, les exercices qui ciblent la partie interne des pectoraux ne le sont pas vraiment puisque le pectoral interne n’existe pas sur le plan anatomique, du moins, tel que vous l’imaginez.

Je vais donc commencer par un premier article sur mon ancien club d’Halluin, la salle André Dochy. C’est là qu’un grand nombre de pratiquants de la musculation s’adonnent au développé couché le lundi, le mercredi, le vendredi et parfois le samedi. A vrai dire, j’exagère un peu puisque le développé couché a ses adeptes et qu’il s’agit d’un mouvement de base comme le squat ou le soulevé de terre. Ajoutons que certains adhérents participent à des compétitions régionales, nationales et internationales de force athlétique en représentant fièrement notre bonne petite ville d’Halluin.