Boire de l’eau riche en hydrogène pourrait-il vous aider à faire quelques répétitions en plus ?

Sur les médias sociaux, certains influenceurs ne tarissent pas d’éloges sur l’eau riche en hydrogène. Les athlètes qui en boivent régulièrement seraient capables de s’entraîner plus intensément. Cela ressemble à un argument de vente, bien sûr. Mais selon un petit essai sur l’homme mené en Chine, il se pourrait que ce soit vrai.

L’étude sur l’hydrogène

Des chercheurs de l’université normale de Chongqing en Chine ont publié une petite étude humaine dans Frontiers in Physiology à l’automne 2024, à laquelle ont participé 18 jeunes étudiants de sexe masculin. Les étudiants s’entraînaient avec des charges depuis un certain temps.

À deux reprises, les chercheurs ont demandé aux étudiants d’effectuer six séries de squats jusqu’à l’échec avec 70 % de leur poids de référence. Les étudiants se sont reposés pendant cinq minutes entre les séries. Dans un cas, les étudiants ont bu 2 litres d’eau par jour pendant la semaine précédant la séance. Le jour même, ils ont bu de l’eau avant, pendant et après leur séance d’entraînement. À une autre occasion, les étudiants ont bu non pas de l’eau ordinaire, mais de l’eau riche en hydrogène. Les chercheurs ont fabriqué eux-mêmes leur eau enrichie à l’aide d’une machine. Les étudiants avaient consommé un peu plus de 3 milligrammes d’hydrogène par jour.

L’eau enrichie en hydrogène

L’eau riche en hydrogène se forme lorsqu’une réaction chimique ou l’électricité divise l’eau oxygène et en hydrogène. L’hydrogène reste dans l’eau pendant plusieurs minutes. Si vous buvez cette eau, l’hydrogène présent dans votre corps inhibe les radicaux hydroxyles – mais pas d’autres molécules radicalaires utiles, telles que le NO (Nature Medicine 7 mai 2007).

Selon une étude japonaise, l’hydrogène dissous circule dans l’organisme pendant une heure après avoir bu de l’eau enrichie (Adv Exp Med Biol. janvier 2011, vol. 737). Au cours de cette heure, les gens expirent environ soixante pour cent de ce gaz d’hydrogène. Le corps utiliserait les quarante pour cent restants pour neutraliser les radicaux libres.

Résultats de l’étude

Lorsque les étudiants ont bu de l’eau enrichie en hydrogène, ils ont pu effectuer 11 % de répétitions en plus. Au lieu de 12 répétitions par série, ils en ont fait 13. En outre, la solution enrichie a permis aux étudiants de soulever des charges plus rapidement. Leur puissance musculaire avait augmenté.

Conclusion des chercheurs

« La consommation d’eau riche en hydrogène […] pourrait améliorer de manière significative les performances d’endurance musculaire chez les individus entraînés, ce qui en fait une stratégie prometteuse pour les athlètes ou les amateurs de fitness qui cherchent à améliorer l’endurance musculaire pendant l’entraînement de résistance ou les compétitions », écrivent les chercheurs. « Sur la base de nos résultats, l’administration d’eau riche en hydrogène est généralement recommandée avant et pendant l’entraînement d’endurance musculaire ».

« De futurs essais contrôlés randomisés avec des conceptions rigoureuses sont nécessaires pour aider à obtenir des conclusions plus définitives sur les effets à long terme de l’eau riche en hydrogène sur la performance de la fonction musculaire. »

Note EM: Pour ceux qui le découvre ici, l’implication de l’hydrogène sur la performance sportive, la santé et le bien-être est loin d’être une nouveauté; du moins, sur le plan théorique… A vrai dire, je pense avoir commencé à  étudier la question en 1996 suite à ma lecture d’un catalogue de Smart Nutrition qui en proposait déjà sous forme de comprimés à un prix exorbitant. Depuis quelques années, d’autres marques de compléments alimentaires en proposent aussi. C’est notamment le cas pour celle du Dr. Mercola, comme illustré en haut de l’article. Pourtant, je ne l’ai pas encore testé, je ne peux donc rien vous en dire pour l’instant. Il existe également des tonnes de marques qui vous vendent des gourdes associées à un simple système d’hydrolyse. Leur eau serait alors enrichie en hydrogène. Là aussi, je ne peux rien vous en dire puisque je ne les ai jamais testé. Cela étant, l’hydrogène reste un élément fondamental de la génération d’énergie mitochondriale. N’importe quel étudiant en biochimie vous le dira aussi. Donc, à mon sens, cela vaudrait sans doute le coup d’essayer…

En toute logique, boire de l’eau enrichie en hydrogène pourrait faire partie des substances ergogènes naturelles les plus évidentes, comme la créatine, la caféine ou le bêta-alanine, si l’on tient compte de ce que l’on connait déjà sur la génération d’énergie cellulaire et musculaire…

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Plus d’informations sur le sujet avec cet article: Hydrogen Water: Extra Healthy or a Hoax?—A Systematic Review

Source de l’article: Drinking Hydrogen Rich Water helps you squeeze more reps out of your sets

Source Ergo-log: Front Physiol. 2024 Oct 7:15:1458882.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet