Une supplémentation en créatine améliorerait la mémoire en deux semaines

La créatine monohydrate stimulerait aussi vos neurones…

Si vous souffrez de formes normales et légères de perte de mémoire, vous pourriez bénéficier d’une supplémentation en créatine. La créatine, disponible partout et bon marché, est surtout connue comme supplément pour les culturistes. Mais elle stimule également le fonctionnement des cellules cérébrales impliquées dans la mémoire. C’est ce qui ressort d’une étude humaine publiée en 2007 par des scientifiques britanniques de l’université de Chichester dans la revue Aging, Neuropsychology, and Cognition.

L’étude sur la créatine et la mémoire

Les chercheurs ont divisé 32 sujets âgés en moyenne de 76 ans en 2 groupes. Pendant 2 semaines, un groupe a pris 4 doses de 5 grammes de créatine par jour. Les sujets de l’autre groupe ont reçu un placebo.

Après 1 et 2 semaines de supplémentation, les sujets ont montré 10 photos de personnes, avec indication d’une profession. Une heure plus tard, les chercheurs ont donné aux sujets 20 photos. Les photos que les sujets avaient déjà vues auparavant ont été incluses et les sujets ont été invités à les désigner. Pour chaque photo que les sujets pouvaient identifier, ils recevaient 1 point. S’ils connaissaient également la profession de la personne sur la photo, ils obtenaient 1 point supplémentaire.

Résultats de l’étude

Après 2 semaines, les sujets du groupe créatine ont obtenu des résultats plus élevés que les sujets du groupe placebo.

Quel est le mécanisme impliqué ?

« L’explication de nos données, proposée jusqu’à présent, a supposé que l’effet de la supplémentation en créatine est de rendre la resynthèse de l’ATP plus efficace », écrivent les chercheurs. « Il ne fait aucun doute que les personnes âgées ont besoin de plus d’énergie que les jeunes pour accomplir leurs tâches cognitives. »

« Une explication alternative est fournie par l’affirmation […] que les effets positifs de la supplémentation en créatine sont dus au fait que la présence de créatine améliore la stimulation de la membrane mitochondriale, la manipulation intracellulaire, les mécanismes antioxydants et la recapture du glutamate dans les vésicules synaptiques, avec pour résultat un effet neuroprotecteur sur plusieurs substances chimiques dans le cerveau, en particulier la dopamine et le glutamate. »

« Des recherches menées auprès de personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont montré que la supplémentation en créatine entraînait une augmentation des concentrations de dopamine dans le cerveau. Des recherches similaires menées auprès de patients atteints de la maladie de Huntington ont démontré une diminution des concentrations de glutamate, ce qui suggère une plus grande recapture par les vésicules synaptiques ».

« La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle majeur dans les tâches de mémoire de travail, tandis que le glutamate est un neurotransmetteur excitateur qui, à des niveaux élevés, peut perturber les performances cognitives en raison de l’excitoxicité des neurones.

Conclusion des chercheurs sur la créatine et la mémoire

« En conclusion, nous pouvons dire que la supplémentation en créatine monohydrate a eu un effet bénéfique sur […] les tâches cognitives utilisées dans cette étude », écrivent les chercheurs. « Il est possible que des périodes de charge plus longues soient plus bénéfiques et qu’elles aident même les tâches exécutives centrales complexes. »

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Merci à vous…

Source de l’article: Creatine supplementation improves memory in two weeks

Source Ergo-log: Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet