L’étrange univers des Geeks et de la musculation

Généralement, la mode attire les Geeks mais les modes changent et l’authenticité reste. Parler de mode, c’est parler d’inconstance, de flou, d’irrationnel, de changements, presque de chaos d’où s’organise (oxymore !) l’émergence de phénomènes souvent incompréhensibles en surface mais qui s’avèrent heureusement très fugaces…

Les modes changent avec de nouveaux clichés et de vaines espérances…

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Marre des Geeks !

Et quand vous parcourez les allées d’un salon allemand bien connu et situé à Cologne en début d’avril, vous ne pouvez que constater l’incompréhensible affluence de jeunes boutonneux de 16 à 20 ans qui se pressent autour des allées et comptoirs des grandes marques de compléments alimentaires ou d’appareils de musculation et qui paraissent, paradoxalement, plutôt étrangers à cet univers de la force qu’ils méconnaissent totalement.

Clichés publicitaires rapidement avalés, volonté affichée de gagner du muscle rapidement, sans trop de méthode et encore moins de connaissances minimales des sports de la force, nos jeunes Geeks de 50 kilos tout mouillé pour 1,80 m en moyenne ne semblent pas trop réaliser ce qu’ils font sauf qu’ils succombent plutôt facilement aux promesses publicitaires et vains espoirs de ressembler un jour à leur idole, qu’ils se nomment Arnold Schwarzeneger, Phil Heath ou Ronnie Coleman

Hélas, trois fois hélas, aucun d’entre eux ne réalise qu’un corps solidement construit ne se gagne pas en trois mois de fréquentation dilettante d’une salle de fitness quelconque, remplie de machines avenantes mais plus inefficaces les unes que les autres. Barres et haltères n’ont plus le même succès que d’autant, du moins à l’époque où j’avais commencé la musculation il y a de cela 26 ans. Non… décidément, quelque chose ne va pas ou ne va plus dans le monde de la fonte. Milieu autrefois réservé à quelques individus déterminés, adeptes de la méthode Weider, Delavier et d’autres grands noms qui ont fait notre sport, nos jeunes “amateurs” de la fonte se pressent dans les allées du FIBO en débardeurs flottants, très flottants, sans avoir peur du ridicule.

L’invasion des Geeks a commencé !

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J’hallucine ! Je n’ai vu que des geeks cette année…

Un Geek est un terme emprunté au monde de l’informatique et des nouvelles technologies qui désignent le plus souvent un jeune passionné de jeux vidéos. A vrai dire, un Geek passe la majorité de son temps devant un écran et ne prête que peu d’attention à ce qu’il mange ou à ce qui existe en dehors de son ordinateur ou de sa console. Par extension, le Geek est un gamin qui ne pèse pas bien lourd (ou trop lourd) et qui s’oppose radicalement à l’archétype du bodybuilder moyen, passionné de fonte et de musculation.

Les Geeks sont souvent attirés par les clichés ou les accroches agressives des grandes marques du complément alimentaire dont ils ne connaissent pas les produits ni de quoi ils se composent. Considérant qu’un Gainer va les rapprocher instantanément de leur idole, ils consacrent une à deux heures par semaine à un entraînement de musculation incohérent ou totalement vide, chargé de mouvements d’isolation étranges et inefficaces. Ajoutons que ce qui reste de la presse française sur la musculation et les sports de force ne risque pas, à mon avis, de susciter beaucoup de vocations. Articles insipides et pages de pubs bariolées de Super Gainers et de formules magiques ne feront rien pour créer de nouveaux champions de la fonte. Décidément, tout se perd…

Oui, j’ai fait partie des Geeks moi aussi !

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Les Geeks, tu m’en mets huit sur la presse à l’échauffement…

Pour ma part, j’ai aussi été Geek. A l’époque, le Commodore 64 et l’Amstrad 6128 (prononcez six mille cent vingt-huit) se livraient une concurrence farouche alors que l’Atari 2600 et la console Mattel étaient en voie de disparition. Aujourd’hui, ils ont tous passés l’arme à gauche mais je serais bien incapable de compter le nombre d’heures que j’ai pu passer sur mon Commodore à taper des centaines de lignes de codes qui n’aboutissaient finalement qu’à des syntax error et autres bugs incompréhensibles pour le jeune Geek que j’étais.

Un peu plus tard, mon statut de Geek a changé. J’ai quitté l’univers des ordinateurs 8 bits avec une certaine satisfaction pour me consacrer à la musculation. A l’époque, j’avais tout juste 18 ans. Déjà bien rodé au niveau sportif, j’avais commencé par la gymnastique à 6 ans, j’ai ensuite nagé en club pendant plusieurs années pour finir par une année d’athlétisme qui m’a laissé très peu de bons souvenirs et encore moins de bons résultats…

Mes débuts en musculation avec une bonne base d’exercices et un programme élaboré par un bodybuilder de compétition

J’ai commencé a pratiquer la musculation dans une petite salle sur deux étages à Mouscron en Belgique. Débutant, j’ai eu la chance de profiter d’un véritable programme de musculation, établi avec soin par un champion d’Europe Wabba qui savait parfaitement ce qu’il faisait. Marc était un véritable personnage à lui tout seul. Il avait son franc parler, son caractère bien trempé et une gentillesse que personne ne pourra lui enlever. Avec le temps, on finit par regretter l’absence de ceux qui nous ont apporté autant.

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T’aurais pas une formule magique ? C’est pour un Geek…

Les programmes qu’il nous avait préparé étaient parfaitement adaptés au niveau de chacun et tout le monde progressait à son rythme. L’ambiance y était excellente, avec Yves, Christian, Ahmed – et son fameux sandwich au jambon mangé en douce avant une compétition à Verviers, Marco était en rage !! – Thierry, le bourreau de Béthune, Pompon et bien d’autres personnages remarquables que je n’ai jamais oublié. Après quelques années, Marc a investi dans une salle beaucoup plus grande, tout près d’une autre grande salle de musculation bien connue à Mouscron. Finalement, la salle s’est agrandie mais l’ambiance est restée la même; la fine équipe était toujours là pour déconner après l’entraînement.

Malheureusement, les temps ont bien changé. A notre époque où tout se commercialise n’importe comment avec n’importe quoi, des salles de musculation ou de pseudo-crossfit poussent un peu partout comme des champignons avec un nombre impressionnant de belles machines en toc ou en plastique mais avec toujours aussi peu de personnel qualifié. C’est pourtant de là que viendra le salut des Geeks !

Quand les Geeks peuvent aussi être sauvés !

Je ne vous parle pas spécialement du personnel des salles de musculation mais plus particulièrement des coachs ou entraîneurs personnels tels qu’on les nommaient de mon temps. Et s’il existe bien un domaine où la modernité a du bon, c’est bien à ce niveau qu’il faudra que vous en profitiez. En effet, les coachs sont qualifiés, ont de l’expérience des sports de force et savent vous faire un programme adapté à votre niveau. De cette manière, tout le monde, pour peu qu’il soit un peu persévérant, peut progresser en gagnant du muscle et de la force.

Adopter-un-Geek

Adopter un Geek ?

Sans encadrement comme je le vois souvent dans ma salle associative, les Geeks multiplient les erreurs, inventent des mouvements qui n’existent pas et me donnent chaque jour de quoi alimenter mon bêtisier. Si j’avais une caméra sous la main, j’en ferais des films pendant des heures. Bien encadré, il est plus simple de comprendre peu à peu quels sont les mouvements de musculation à pratiquer, de séparer le polyarticulaires des exercices d’isolation et de comprendre enfin pourquoi tel exercice sera plus efficace qu’un autre. Chose probable entre toutes, les coachs vont également vous initier aux exercices de barres et d’haltères car il existe peu de machines (à part les traditionnels bancs de tirage poulie haute pour le dos) qui peuvent remplacer ce matériel de base.

Pour conclure, je dirais que si vous voulez un jour dépasser le stade du Geek, c’est qu’il vous faudra un bon programme d’entraînement, que ce programme doit être adapté à votre cas personnel et que ce programme d’entraînement va évoluer avec le temps. Il vous faudra également étudier sérieusement l’alimentation sportive, la biomécanique et d’autres domaines scientifiques ainsi que de vous tenir au courant des avancées et dernières découvertes de la recherche scientifique tel que mon blog peut vous y aider. Mais de toutes les qualités qui vous aideront à ressembler à votre idole, la constance et la persévérance seront certainement les deux piliers qui vous feront vraiment avancer dans un domaine sportif où rien n’est acquis alors que tout reste à apprendre. D’ici là, je vous donne rendez-vous dans 25 ans, dans ma salle à Halluin pour voir si vous y serez encore mais d’ici là, n’oubliez pas de développer votre culture physique !

J’en profite pour souhaiter une très bonne année sportive et personnelle 2016 à tous, à Christian, à Yves, à Juanito, à Thierry, à Arnaud, à Rodrigue, à Romain, à Constant, à Will, à Julien, à Guy, à Michael, à Sylvain l’infatigable, à Francis, à Franck et à Jessica, à Laurent, à Andy, à Lionel, à Tri, à Vince, à Eric, à Jérôme, à Vincent et Lætitia (et à ses deux zouaves) et à tous ceux qui par leur détermination, ne baissent jamais les bras pour s’inventer sans cesse de nouveaux défis…

Eric Mallet

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Coca Cola n’est pas bon pour vos testicules

Les hommes qui boivent de grandes quantités de Coca Cola produisent moins de spermatozoïdes, écrivent les endocrinologues danois dans l’American Journal of Epidemiology. Les Danois sont tombés sur cette relation par accident, tout en étudiant l’effet de la caféine sur la fertilité masculine.

coca-colaCes chercheurs font partie d’un groupe de scientifiques qui ont étudié la production de spermatozoïdes chez l’homme depuis de nombreuses années. Le groupe est dirigé par Shanna Swan et Niels Skakkebaek, qui sont aussi co-auteurs de cette étude. La théorie selon laquelle la fertilité masculine est en déclin et que les hommes produisent de moins en moins de testostérone provient de leurs études. Les chercheurs soupçonnent la pollution environnementale et les hormones présentes dans les viandes [Hum Reprod. . 2007 Juin; 22 (6): 1497-502] d’en être responsables mais ils étudient également les habitudes alimentaires.

Pour cette publication, les Danois ont utilisés des données recueillies sur 2 554 jeunes hommes qui avaient demandés à rejoindre l’armée et avaient subis un examen médical entre 2001 et 2005. Les chercheurs ont rétribué les jeunes hommes interrogés afin qu’ils répondent à quelques questions supplémentaires sur leur consommation de boissons contenant de la caféine et qu’ils leurs fournissent un échantillon de sperme.

Le Coca Cola aurait-il une incidence sur la fertilité humaine ?

La caféine est un stimulant innocent mais de nombreuses substances qui interagissent avec les récepteurs adrénergiques ne sont pas forcément bonnes pour les testicules. Même un stimulant spécifique tel que le clenbutérol qui n’interagit qu’avec le récepteur bêta2-adrénergique provoque la détérioration des testicules dans des études animales. [J. Vet Mai 2002; 163 (3):. 292-8] C’est la raison pour laquelle les Danois voulaient savoir si la caféine réduisait la fertilité des hommes. La source la plus importante de caféine pour ces hommes était le café. Le Coca Cola se retrouvait en deuxième place.

Taux-de-cafeine-dans-diverses-boissons

Lorsque les chercheurs ont compté le nombre de spermatozoïdes présents dans les échantillons, ils ont remarqué que la consommation de Coca Cola avait réduit le nombre de spermatozoïdes. Les grands buveurs de Coca Cola, ceux qui buvaient plus de 7 litres de Coca par semaine, produisaient 40 à 50% moins de spermatozoïdes que les hommes qui n’en buvaient pas.

Coca-cola-et-concentration-de-spermatozoides

Le Coca Cola n’a pas eu d’effet sur la motilité des spermatozoïdes ou leur qualité. Les chercheurs ne savent pas comment le Coca cola réduit la production de sperme. Ce qu’ils savent, c’est que l’effet négatif n’est pas causé par la caféine. Seules des doses de plus de 800 mg/jour, la caféine a un effet négatif sur la qualité du sperme. Le Coca Cola ne contient pas vraiment beaucoup de caféine. Donc, elle ne peut pas être la cause de l’effet, se disent les Danois.

Il est possible que le Coca cola contiennent des substances qui endommagent les testicules, comme les Danois le suppose, bien qu’ils n’aient aucune idée de ce qu’elles pourraient être. Une autre explication repose sur le fait que les hommes qui boivent de grandes quantités de cette boisson ont un mode de vie moins sain. Les Danois n’ont pas cherché à savoir si le Coca Cola réduisait également la production de testostérone.

Source de l’article: Cola bad for testes

Source Ergo-log: Am J Epidemiol. 2010 Apr 15;171(8):883-91.

Eric Mallet

Note EM: L’explication pourrait être toute simple en réalité. Comme nous l’avons vu dans un autre article, le sucre présente une influence négative sur la Gnrh qui, à son tour, réduit la libération de la LH et de FSH. Incidemment, cela provoque une baisse de la testostérone.

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J’ai arrêté l’entraînement et je suis devenu tout mou :-(

entraînement natationJ’avais pris l’habitude de nager les jours où je ne faisais pas de musculation, et je courrais le week-end également” nous dit oncle Harry. “J’étais en forme. Mais c’est à ce moment que j’ai arrêté l’entraînement et regardez-moi maintenant. C’est terrible, je suis devenu tellement gros !” Et c’est là que vous regardez sérieusement l’oncle Harry, et que vous réalisez que c’est vrai: il n’y a rien qui soit faussé dans la faculté de perception de votre oncle Harry préféré.

Quand c’est devenu vraiment catastrophique, j’ai commencé à reprendre l’entraînement“, continue oncle Harry. «Je perdais un peu de poids mais je n’ai jamais retrouvé ma condition physique, malgré mes efforts. Après un an, je renonçais à nouveau Et maintenant je suis dans un état pire que jamais.

Entraînement, condition physique et poids corporel sont liés

Cela vous paraît familier ? Ces «experts» comme l’oncle Harry qui discutent aux fêtes d’anniversaire, en essayant de faire comprendre à leurs neveux et nièces athlétiques à quel point l’entraînement physique est malsain ? Neveux et nièces s’entraînent tous les jours en salle de musculation et vont courir. Et qu’il s’agisse de course, de cardio-training ou de musculation, par rapport aux autres invités des fêtes d’anniversaire, ils sont dans une forme fantastique. “Attendez un peu” murmure l’oncle Harry. “Attendez le moment où vous devrez arrêter; vous verrez !

Alors… Faudrait-il mieux ignorer oncle Harry ? Et si vous alliez en parler à tante Judith à la place ? Non, vous ne devriez pas, du moins pas si l’étude de Paul Williams qui a été réalisée au Lawrence Berkeley National Laboratory ressemble à quelque chose de cohérent. Et si l’on accorde un certain crédit à ses recherchespubliées en 2008 dans Medicine & Science in Sports & Exercise oncle Harry a obtenu un point.

Une étude statistique pourrait éclaircir la question de l’arrêt de l’entraînement suivi d’une reprise

Williams a suivi plus de 7000 coureurs pendant à peu près 8 ans. Durant cette période, certains de ces coureurs ont augmenté la distance qu’ils couraient chaque semaine, et d’autres ont progressivement couru moins longtemps. Parce que Williams avait des données sur le poids corporel des coureurs, il pouvait estimer le poids qu’ils avaient pris s’ils avaient commencé à courir moins, et combien ils avaient perdus s’ils avaient couru plus.

Gain-et-perte-de-poids-en-fonction-de-l-exercice-ou-de-la-sedentarite

Augmentation-de-la-taille-apres-arret-de-l-entrainement

Si les athlètes diminuent la quantité d’exercices qu’ils font, ils grossissent. C’est logique. Donc, s’ils font plus d’exercices, ils deviennent plus mince. C’est logique aussi. Mais si les athlètes commencent à courir 10 km de moins par semaine, alors ils gagnent plus de kilos que ce qu’ils perdent s’ils augmentaient leur distance de course de la même longueur. Et cela n’est pas logique du tout.

Si vous vous arrêtez, vous gagnez du poids. Si vous reprenez votre ancien mode d’entraînement, alors vous ne perdrez que quelques-uns des kilos que vous aviez gagné, en conclut Williams. “Quand la priorité d’entraînements réguliers change en raison d’obligations de famille et de travail, la tentation de renoncer à l’activité doit être contrée par le fait que les avantages obtenus en étant actif ne pourront pas être aisément retrouvés.

L’entraînement sportif vous fait manger et si vous arrêtez, vous mangerez toujours autant

L’explication de l’effet oncle Harry est simple, explique le professeur Klaas Westerterp dans un article récemment publié. [Nutr Rev. 2010 Mar; 68 (3): 148-54.] Si vous commencez à faire plus d’exercices, vous commencez à manger plus aussi. Mais si vous vous entraînez moins, vous continuez à manger la même quantité. Si vous n’êtes pas au courant de cet effet et que vous ne réduisez pas consciemment votre consommation d’énergie pendant une période d’absence d’entraînement, vous allez automatiquement prendre du poids. Si vous reprenez l’entraînement, et que votre régime alimentaire est adapté – les kilos que vous avez accumulés vous resteront pourtant sur le ventre.

Allez donc le dire à votre oncle Harry…

Source de l’article: When I stopped training my body went all flabby

Source Ergo-log: Med Sci Sports Exerc. 2008 Feb; 40(2): 296-302.

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NdT: Cet article est un peu comme une dédicace aux coachs et entraîneurs personnels et collectifs parce qu’on ne parle jamais assez de leur travail. Je voudrais donc féliciter Juanito d’une part parce que c’est son anniversaire, ainsi que Seb pour la quantité de travail stupéfiante qu’il réalise, tant sur les terrains que sur ses sites Web (Gymsanté…), Will Janssens pour sa présence sur le Web et la qualité de son travail avec les athlètes et David, notre coach à Halluin, qui est toujours présent pour aider les débutants dans leur pratique et assurer son cours collectif dans notre modeste salle associative.

Mais d’ici le prochain article, n’oubliez pas de développer votre culture physique.

Eric Mallet

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Faire “régime” produit un stress notable sur l’organisme

regime-hypocalorique-stress

Image healthline.com

Durcissement des artères, crises cardiaques, hypertension artérielle, diabète et cancer: Si vous êtes en surpoids, vous augmenteriez vos chances de développer ces problèmes de santé, vous disent les médecins. Mais vous serez également plus susceptibles de développer ces pathologies chroniques si vous souffrez du stress. Et devinez quoi ? Selon une recherche effectuée à l’Université de Californie de San Francisco, les régimes alimentaires hypocaloriques augmentent effectivement le stress.

Le stress augmente la libération du cortisol

Le cortisol vous fait prendre du poids, et la production du cortisol augmente si vous subissez un stress. Rien de nouveau jusqu’ici. Cependant, des études psychologiques ont montré que de suivre un régime est une source de stress. Rien de nouveau ici non plus. Mais quelle est exactement l’effet d’un régime réduit en calories sur vos niveaux de cortisol ? C’est une donnée inconnue et en même temps, quelque chose que les chercheurs voudraient connaître, ils l’ont fait en réalisant une expérience avec 99 femmes.

Les chercheurs ont demandé à des femmes de suivre une alimentation précise pendant 3 semaines à 4 reprises. A chaque fois, l’énergie de leur régime alimentaire provenait à 50% des hydrates de carbone, 30% des graisses et 20% des protéines.

À une occasion, les femmes ont été autorisés à manger autant qu’elles le voulaient, elle ne devaient pas compter les calories [aucune restriction, pas de surveillance]. La deuxième fois, les femmes ont mangé autant qu’elles le voulaient mais elles ont dû compter les calories [aucune restriction, ni surveillance]. La troisième fois, elles ont été mises au régime à 1200 kcal/jour, mais elles ne devaient pas compter leurs calories [régime restreignant, aucune surveillance] et sur la quatrième session, elles ont également suivi un régime de 1200 kcal/jour et elles ont dû également compter les calories [restriction et surveillance]. Cette méthode a permis aux chercheurs de faire la distinction entre le stress physique d’un régime alimentaire faible en calories et le stress psychologique de la surveillance du régime.

Donc, en commençant par le dernier facteur: compter les calories a augmenté le sentiment de stress des sujets mais une autre donnée, ne manger que 1200 calories par jour, a augmenté le taux de cortisol. C’est précisément ce qui intéressait les chercheurs.

Perception-du-stress

Liberation-du-cortisol-en-fonction-du-regime-alimentaire

Les personnes qui suivent un régime mais qui ne comptent pas les calories se sentent probablement mieux que ceux qui comptent les calories, comme les chercheurs le suggèrent. Peut-être qu’ils se sentent encore très bien mais cela ne signifie pas que les régimes amaigrissants sont sains pour eux. En outre, si vous suivez un régime hypocalorique pendant de longues périodes, le niveau de cortisol élevé continu est certainement dangereux.

Un régime minceur sévère augmente le stress et la libération du cortisol

Indépendamment de la réussite ou de l’échec du régime, si un régime minceur est présenté dans de futures études comme pouvant accroître de manière fiable le stress et le cortisol, les cliniciens pourraient être obligés de revoir leurs recommandations concernant les régimes amaigrissants donnés à leurs patients dans le but d’améliorer leur santé“, en concluent les chercheurs.

Une alternative possible serait d’augmenter les apports en protéine lorsque vous faites un régime amaigrissant. Dans ce cas, ceux qui pratiquent ce genre de diète ont tendance à se sentir mieux. Une autre alternative serait de faire plus d’exercices, plutôt que de manger moins {J Appl. Phys. Fev. 2007; 102(2):634-40}. C’est une solution qui est peut-être meilleure quand il s’agit de composition corporelle.

Source de l’article: Dieting is stressful all around

Source Ergo-log: Psychosom Med. 2010 May; 72(4): 357-64.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet

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Une étude montre les effets de 6 mois de testostérone énanthate et d’hormone de croissance

hormone-de-croissance-somatropineEn 2002, les résultats d’une étude ont été publiés dans le JAMA (Journal of American Medical Association). Celle-ci a mis fin aux rêves des médecins de maintenir la vitalité des personnes âgées à partir d’une thérapie basée sur la testostérone et lhormone de croissance. «Les hormones de croissance ne sont pas encore prêtes pour une utilisation de masse», en a conclu le premier auteur, Marc Blackman, membre des Instituts nationaux de la Santé Publique de l’époque. Profitant d’un samedi après-midi ensoleillé, nous avons décidé de relire l’étude de Blackman. De fait, vous pourrez décider par vous-même si vous êtes d’accord avec lui.

Une étude sur les effets produits par la prise de testostérone et de Hgh pendant 6 mois est réalisée

Blackman a donc donné des hormones à 130 hommes américains en bonne santé et à des femmes âgées entre 65 et 88 ans. Dans cet article, nous nous concentrerons sur les hommes et laisserons les femmes de côté. Le sujet intéresse sans doute plus les hommes car il s’agit de substances généralement détournées par les athlètes et les culturistes à l’opposé des hormones données aux femmes, qui intéresseront un public sans doute moindre.

Les hommes du groupe placebo n’ont rien pris. Un deuxième groupe d’hommes a obtenu une injection de 100 mg de testostérone 2 fois par semaine. Les chercheurs ont utilisé Delatestryl, produit par Bio-Technology General. Un troisième groupe d’hommes s’est injecté de l’hormone de croissance préparée par Genentech Nutropin, 3 fois par semaine. La dose initiale était de 30 mcg/kg de poids corporel. Le poids moyen des hommes était de 72 kg, donc ils ont pris 7,4 IU/jour.

Généralement, les amateurs de thérapies “anti-âge” utilisent jusqu’à 4 IU de somatropine par jour. Certaines rumeurs provenant du monde des athlètes sous substances dopantes parlent de 24 IU de Hgh par jour, mais les protocoles les plus usuels seraient de 8 IU par jour. Les chercheurs ont réduit la dose à mi-chemin de l’expérience à 20 mcg/kg/injection parce que trop de sujets de test souffraient d’effets secondaires. Les hommes n’ont pratiqué aucun entraînement sportif.

Commençons par les petites améliorations rapportées par les chercheurs. La composition du corps des sujets s’est améliorée. Le groupe qui avait utilisé l’hormone de croissance et la testostérone a montré le plus d’améliorations. Ce groupe a perdu 4 kg de graisse et a gagné 4 kg de masse musculaire.

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Les chercheurs ont évalué la force musculaire des hommes en mesurant leur puissance maximale sur six exercices: développé couché, rowing, biceps curl Larry Scott, extension des triceps, presse à cuisses et leg curl. Le tableau ci-dessous montre l’effet sur la force du corps en kg. L’effet est décevant si vous regardez les changements de composition corporelle. Cela n’est pas si étrange: dans de nombreux essais où les sujets avaient pris des stéroïdes mais qui ne s’entraînent pas, la performance s’améliore à peine.

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Même chose pour la prise maximale d’oxygène. Le VO2 Max s’est amélioré du fait des hormones, en particulier pour l’association testostérone/Hgh, mais les effets sont décevants.

Modification-du-VO2-Max-en-fonction-d-une-prise-de-testosterone-et-d-hormone-de-croissance

Nous en arrivons aux effets secondaires. Le groupe de l’hormone de croissance, testostérone et Hgh + testostérone signalent des œdèmes, de la gynécomastie et des douleurs articulaires. Un problème plus important s’est posé, celui du syndrome du canal carpien [perte de force dans les mains causée par restriction des voies nerveuses]. Un tiers des utilisateurs de testostérone et d’hormone de croissance souffrait de cette pathologie.

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Les effets secondaires qui inquiétaient le plus les chercheurs sont indiqués sur le tableau ci-dessous. La résistance à l’insuline a augmenté du fait de l’utilisation de l’hormone de croissance. Certains hommes sont mêmes devenus diabétiques durant l’expérience.

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Nos découvertes suggèrent qu’une supplémentation en hormone de croissance et de stéroïdes pourrait produire des effets positifs potentiels sur la composition corporelle et de manière probable, une amélioration de la force musculaire et de l’endurance cardiovasculaire chez l’homme” en concluent les chercheurs.Les effets bénéfiques de l’hormone de croissance semblent être augmentés par la co-administration de testostérone.

Quoi qu’il en soit, les chercheurs mettent en garde les personnes âgées qui prendraient de l’Hgh. “Cependant, à ce stade, les thérapies à base d’hormone de croissance chez les individus les plus âgés devraient être confinées à des études scientifiques contrôlées.

Source de l’article: Study shows effect of 6 months on testosterone enanthate and growth hormone

Source Ergo-log: JAMA. 2002 Nov 13; 288(18): 2282-92.

Traduction Espace Corps Esprit Forme

Eric Mallet

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En zones rurales primitives, les hommes âgés ont autant de testostérone que les plus jeunes

Lorsque les hommes passent l’âge de 40 ans, selon les manuels d’endocrinologie, leur niveau de testostérone diminue de 1,5% chaque année. Pourtant, ce phénomène n’est peut-être pas aussi inévitable que ce que nous pourrions penser, comme l’écrivent des biologistes américains sur un article publié dans l’American Journal of Human Biology. Dans la campagne de Bolivie, où les conditions de vie sont presque médiévales, les hommes âgés présentent tout autant de testostérone que les jeunes.

La baisse de testostérone n’est pas forcément inévitable après 40 ans

testosteroneLe niveau de testostérone d’un homme âgé peut être de 30 à 50% inférieur à ce qu’il était quand il était plus jeune. Les conséquences de cette baisse vont induire une baisse de la puissance, de la masse musculaire et de la masse osseuse. Mais, presque toutes les données sur le vieillissement et la testostérone proviennent d’hommes qui se sont réveillés trop tôt chaque matin à cause d’un radio-réveil et qui ensuite, vont rester coincés pendant des heures dans un embouteillage, qui se rendent à un travail ennuyeux et inutile, souffrant d’un régime alimentaire détestable et de cafés insipides qu’il boivent à longueur de journée. Oui, nous parlons des hommes qui vivent dans notre société industrialisée. Mais qu’en est-il des hommes qui vivent dans des sociétés où le progrès n’a pas encore apporté de réveils, d’embouteillages, de travaux inutiles et de machines à café ? Les chercheurs ont voulu le savoir. Ils ont donc mesuré les niveaux de testostérone de la salive de 65 hommes boliviens, vivant dans les quartiers pauvres du sud de La Paz.

Le taux de testostérone de ces hommes était plus élevé en matinée qu’au soir, comme l’ont découvert les chercheurs. Jusque là, nous présentons les mêmes aspects. Les chercheurs ont également découvert qu’il n’y avait pas de relation entre le taux de testostérone et l’âge. Sur le graphique ci-dessous, les points noirs représentent les hommes âges alors que les croix sont mises pour les jeunes.

Mesure-de-la-testosterone

Lorsque les chercheurs ont observé les dates des échantillons de sang qu’ils avaient pris, ils ont remarqué que les hommes présentaient un taux de testostérone beaucoup plus bas en hiver. C’est également au matin que leur taux de testostérone était au plus bas. Apparemment, leur production d’hormone n’augmentait pas durant la nuit en hiver.

mesure-de-la-testosterone-au-matin-et-dans-l-apres-midi

Il faut aussi souligner que l’hiver dans la campagne bolivienne est différent d’un hiver européen doux de l’ouest. Les jours sont courts, les températures moyennes basses sont généralement de plusieurs degrés en dessous de zéro, et les tempêtes de poussière ne sont pas raresécrivent les chercheurs. «Les gens peuvent dormir plus longtemps, mais peut-être moins confortablement car le fuel domestique est trop précieux pour la plupart d’entre eux s’il s’agit de chauffer leurs maisons. Les magasins d’alimentation sont sur le déclin et de nombreuses familles sont incapables d’acheter suffisamment de denrées alimentaires. Les réponses documentées relatives à un stress nutritionnel saisonnier dans les Andes font part d’un niveau d’activité réduit.

Des conditions climatiques difficiles pourraient être liées au maintien du taux de testostérone

L’hiver en Bolivie est épuisant pour l’organisme. Cela explique pourquoi les niveaux de testostérone descendent en hiver. Les chercheurs suggèrent que ce cycle annuel [des niveaux élevés de testostérone au printemps, été et automne, et un niveau bas en hiver] arrête peut-être la baisse de la testostérone avec l’âge.

Si tel est le cas, alors les hommes d’une société industrialisée pourraient conserver leurs niveaux d’hormones en réduisant leurs apports nutritionnels pendant l’hiver en se soumettant pour quelques semaines à un froid glacial. Ce n’est pas très agréable, mais apparemment extrêmement sain.

Source de l’article: In primitive rural areas old men have just as much testostérone as young men

Source Ergo-log: AAm J Hum Biol. 2009 Nov-Dec;21(6):762-8.

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Note: Si cette étude scientifique est très intéressante en elle-même, elle a surtout le mérite de nous rappeler que les soit-disant “vérités” scientifiques n’ont de valeur qu’en contexte et qu’un nombre infini de variables ne peuvent jamais être prises en compte dans chacune de ces études. De là, la suffisance et l’imbécilité malsaine de ceux qui confondent science et dogmatisme nous prouve a nouveau que toute recherche scientifique clinique, empirique ou spéculative n’a de “valeur” que relative et qu’elle ne vaut que jusqu’au moment où d’autres éléments viendront l’enrichir ou en infirmer les préceptes.

Eric Mallet

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